nocnt

Eski sevgilinin profiline neden bakıyorsun, nasıl bırakırsın?

Yine onun Instagram’ına mı bakıyorsun? Bu çok yaygın ve acıyı canlı tutma eğiliminde. Araştırmalar ne diyor ve hangi ayarlar bakmayı zorlaştırır.

Son güncelleme: 4 dk okumaKaynaklar sayfanın sonunda

Kendine sadece baktığını söylüyorsun. Bir hikâye, profili, artık kimi takip ettiği. Sonra bir bakıyorsun, yirmi dakika geçmiş ve başladığından daha kötü hissediyorsun.

Bu sensen yalnız değilsin. Eski sevgiliyi internette gözetlemek o kadar yaygın ki araştırmacıların bunun için bir adı bile var: ayrılık sonrası gözetleme (post-breakup surveillance). nocnt’de insanların en sık seçtiği dürtü “Profiline bakmak”.

Bakmamak neden bu kadar zor

Bakmak genelde meraktan değildir. Hissettiklerinle baş etmenin bir yoludur. Ayrılıktan sonra daha çok üzülenlerin, özellikle de ayrılığı kendisi seçmemiş olanların, eski sevgiliyi internette takip etme olasılığı daha yüksektir.1 Belirsizliğin de payı var: insanlar çoğu zaman ilişkinin neden bittiğini hâlâ anlamadıkları için bakar.2

Bu çekimin bir kısmı, beynin hâlâ sevdiğin birine verdiği tepkiden kaynaklanıyor olabilir. Yakın zamanda reddedilmiş kişilerle yapılan küçük bir beyin görüntüleme çalışmasında, eski sevgilinin fotoğrafına bakmak ödül ve motivasyon sistemlerini harekete geçirdi; bunlar arasında başka çalışmaların yoğun istekle ilişkilendirdiği bölgeler de vardı.3 Bu, kalp kırıklığını bir bağımlılık yapmaz. Ama “sadece bir bakış”ın neden nadiren tek bakışta kaldığını açıklamaya yardımcı olur.

Bakmak neye yol açıyor

Bu konudaki araştırmalar oldukça tutarlı. Eski sevgiliyi internette takip etmek, ayrılıkla ilgili daha fazla sıkıntı, daha fazla özlem ve sonrasında daha az kişisel gelişimle ilişkili.4 Aynı örüntü Instagram’da da görülüyor.5

En güçlü kanıt, 2026’da yayımlanan dört çalışmalık bir diziden geliyor. Eski sevgilinin sosyal medyasına bilerek bakmak, aylar sonra daha fazla ayrılık sıkıntısını ve ertesi gün daha fazla sıkıntıyı öngördü. Araştırmacılar katılımcıların eski sevgililerinin profiline odaklanmasını sağladığında ruh hâlleri kötüleşti ve daha fazla kıskançlık hissettiler. Eski sevgilinin paylaşımlarına kazara rastlamak bile o gün daha kötü bir ruh hâliyle ilişkiliydi.6

Bu araştırmaların çoğu neden-sonuç değil, bağlantı gösteriyor. Acı çekmek bakmaya yol açıyor, bakmak da acıyı sürdürüyor gibi görünüyor. Hangisinin önce geldiğini çözmen gerekmiyor, çünkü ikisi de aynı yönü gösteriyor: onu daha az gör.

Bakmak daha çok adım gerektirsin

Bakmayı zorlaştırmak için kimseyi engellemek zorunda değilsin. Sana uygun gelen seviyeyi seç. Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone ve Facebook için adım adım anlatan ayrıntılı sayfalar var.

Bilmen gereken bir şey: Instagram’da hikâyesini izlersen izlediğini görebilir.7 TikTok’ta ikinizin de profil görüntüleme geçmişi açıksa, profilini ziyaret ettiğin ona görünebilir.8

Instagram

  • Gönderilerini ve hikâyelerini sessize al. Instagram ona haber vermez. Notları için ayrı bir sessize alma seçeneği var.9
  • Engellemeden ortalığı sakin tutmak için onu kısıtla. Çevrimiçi olduğunu ya da mesajlarını okuyup okumadığını göremez; sohbetleri de mesaj isteklerine taşınır.10
  • Hikâyeni ondan gizle. Bu bir engelleme değil: profilini ve gönderilerini yine de görebilir.11
  • Onu engelle. Profilini, gönderilerini ya da hikâyeni bulamaz ve bu ona bildirilmez. Açacağı yeni hesapları da engelleyebilirsin.12

TikTok

  • Gönderilerini sessize al ya da videolarından birine basılı tutup İlgilenmiyorum’a, ardından Creator (İçerik üreticisi) seçeneğine dokun. Sessize aldığın kişiye bildirim gitmez.13
  • Onu engelle. İkiniz de birbirinizin gönderilerini göremez ve birbirinize mesaj gönderemezsiniz; yine de başka birinin canlı yayınında, bir düette ya da bir grup sohbetinde karşına çıkabilir.14

Snapchat

  • Ona haber vermeden hikâyesini ve sohbet bildirimlerini sessize al.15
  • Onu arkadaşlıktan çıkar, böylece özel hikâyelerine erişimini kaybeder; ya da onu engelle. Engellenen kişi, herkese açık paylaştığın her şeyi yine de görebilir.16 17

Facebook

  • Take a Break (Ara ver) ayrılıklar için tasarlandı: onu daha az görürsün ve senden neleri göreceğini sınırlayabilirsin.18
  • Snooze (Ertele), ona haber vermeden gönderilerini 30 gün boyunca gizler. Unfollow (Takibi bırak) ise arkadaş kalmaya devam ederken gönderilerini kalıcı olarak gizler.19 20

iPhone’da Mesajlar ve WhatsApp

  • iPhone’da Uyarıları Gizle tek bir konuşmayı sessize alır. Ama Apple, bildirimleri susturduğunu karşı tarafa gösterir.21 Engellemek aramalarını ve mesajlarını durdurur ve bu ona bildirilmez.22
  • WhatsApp’ta sohbeti arşivle, böylece ana listenden çıksın. Arşivlenen sohbetler, senden bahsedilmedikçe ya da sana yanıt verilmedikçe yeni mesaj geldiğinde sessiz kalır.23 Durum güncellemelerini gizleyebilir ya da onu engelleyebilirsin de.24 25

İki şey daha işe yarar: son aramalarını temizle ki adı bir dokunuş uzağında olmasın ve uygulamayı birkaç haftalığına ana ekranından kaldır.

Kendini bakarken yakaladığında

Bu olacak. Olduğunda, bunu kendin hakkında bir hükme dönüştürmeden fark et. Uygulamayı kapat, telefonu bırak ve ellerine yapacak başka bir şey ver. Biraz baloncuk patlat ya da iki dakika nefes al.

Burada kendine nazik davranmak sadece hoş bir fikir değil. Boşanma sürecindeki kişilerle yapılan bir çalışmada, ayrılıktan daha fazla öz şefkatle söz edenler, dokuz ay sonra bile bu konuda daha az istemsiz düşünce yaşadı.26

nocnt’de profiline bakmanın ayrı bir düğmesi var. Bunu kaydedebilirsin ve sayacın sıfırlanmaz. Bunun ne sıklıkla olduğunu Geçmiş’te görebilirsin.

Kaynaklar

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 kişi; kesitsel. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 kişi. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. 15 kişinin beyin görüntülemesi. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. Çoğu genç kadın olmak üzere 464 kişi; korelasyonel. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 18–27 yaş arası 232 kişi. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Dört çalışma, 762 kişi. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram ve What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. Boşanma sürecindeki 109 yetişkin. ↩

Şimdi dene