nocnt

Kenapa kamu terus cek profil mantan, dan cara berhenti

Lihat Instagram-nya lagi? Itu umum, dan cenderung membuat sakitnya bertahan. Apa kata penelitian, dan pengaturan yang membuat cek profil jadi lebih sulit.

Diperbarui 4 menit bacaSumber di akhir halaman

Kamu bilang pada dirimu kamu cuma lihat-lihat. Satu story, profilnya, siapa yang dia ikuti sekarang. Lalu tahu-tahu dua puluh menit sudah berlalu, dan kamu merasa lebih buruk daripada sebelum mulai.

Kalau ini kamu, kamu tidak sendirian. Memantau mantan secara online cukup umum sampai peneliti punya istilahnya sendiri: post-breakup surveillance, atau pemantauan setelah putus. Di nocnt, “Cek profil dia” adalah dorongan yang paling sering dipilih.

Kenapa begitu sulit untuk tidak melihat

Cek profil biasanya bukan soal penasaran. Itu cara untuk mengelola perasaanmu. Orang yang lebih terpukul setelah putus, terutama yang tidak memilih untuk putus, lebih mungkin terus memantau mantannya secara online.1 Ketidakpastian juga berperan: orang sering cek karena masih belum mengerti kenapa hubungannya berakhir.2

Sebagian tarikannya mungkin berasal dari cara otak merespons orang yang masih kamu cintai. Dalam satu studi pencitraan otak berskala kecil pada orang yang baru saja diputuskan, melihat foto mantan mengaktifkan sistem penghargaan (reward) dan motivasi, termasuk area yang oleh studi lain dikaitkan dengan keinginan kuat (craving).3 Itu tidak menjadikan patah hati sebuah kecanduan. Tapi itu membantu menjelaskan kenapa “sekali lihat saja” jarang benar-benar cuma sekali.

Apa efek cek profil

Penelitian soal ini cukup konsisten. Terus memantau mantan secara online berkaitan dengan rasa tertekan yang lebih besar soal putusnya, kerinduan yang lebih kuat, dan pertumbuhan pribadi yang lebih sedikit sesudahnya.4 Pola yang sama muncul di Instagram.5

Bukti terkuat datang dari rangkaian empat studi yang terbit pada 2026. Aktif melihat media sosial mantan memprediksi rasa tertekan setelah putus yang lebih besar berbulan-bulan kemudian, dan rasa tertekan yang lebih besar keesokan harinya. Saat peneliti meminta orang berfokus pada profil mantannya, suasana hati mereka turun dan mereka merasa lebih cemburu. Bahkan tidak sengaja melihat unggahan mantan berkaitan dengan suasana hati yang lebih buruk hari itu.6

Sebagian besar penelitian ini menunjukkan keterkaitan, bukan sebab-akibat. Rasa sakit mendorong orang untuk cek profil, dan cek profil tampaknya membuat rasa sakit itu bertahan. Kamu tidak perlu memastikan mana yang lebih dulu, karena keduanya mengarah ke hal yang sama: lebih jarang melihatnya.

Buat cek profil butuh lebih banyak langkah

Kamu tidak harus memblokir siapa pun untuk membuat cek profil lebih sulit. Pilih tingkat yang terasa pas. Ada halaman langkah demi langkah lengkap untuk Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone, dan Facebook.

Satu hal yang perlu kamu tahu: di Instagram, kalau kamu melihat story-nya, dia bisa tahu kamu melihatnya.7 Di TikTok, kunjunganmu ke profilnya bisa terlihat olehnya kalau kalian berdua menyalakan riwayat tayangan profil.8

Instagram

  • Mute (bisukan) unggahan dan story-nya. Instagram tidak memberi tahu dia. Notes-nya punya pengaturan bisukan tersendiri.9
  • Restrict (batasi) dia supaya semuanya lebih tenang tanpa memblokir. Dia tidak bisa melihat kapan kamu online atau apakah kamu sudah membaca pesannya, dan chat-nya pindah ke permintaan pesan.10
  • Sembunyikan story-mu darinya. Ini bukan blokir: dia masih bisa melihat profil dan unggahanmu.11
  • Blokir dia. Dia tidak bisa menemukan profil, unggahan, atau story-mu, dan dia tidak diberi tahu. Kamu juga bisa memblokir akun baru yang dia buat.12

TikTok

  • Mute (bisukan) unggahannya, atau tekan lama salah satu videonya lalu ketuk Not interested (tidak tertarik), kemudian Creator (kreator). Orang yang dibisukan tidak diberi tahu.13
  • Blokir dia. Kalian berdua tidak bisa melihat unggahan satu sama lain atau saling mengirim pesan, meski kamu mungkin masih menemukannya di LIVE orang lain, Duet, atau grup chat.14

Snapchat

  • Mute (bisukan) story-nya dan notifikasi chat-nya tanpa memberi tahu dia.15
  • Remove (hapus) dia dari daftar teman, supaya dia kehilangan akses ke story pribadimu, atau blokir dia. Orang yang diblokir masih bisa melihat apa pun yang kamu unggah secara publik.16 17

Facebook

  • Take a Break (rehat sejenak) dibuat untuk situasi putus: kamu lebih jarang melihatnya, dan kamu bisa membatasi apa yang dia lihat darimu.18
  • Snooze (tunda) menyembunyikan unggahannya selama 30 hari tanpa memberi tahu dia. Unfollow (berhenti mengikuti) menyembunyikan unggahannya untuk seterusnya, sementara kalian tetap berteman.19 20

Pesan iPhone dan WhatsApp

  • Di iPhone, Hide Alerts (sembunyikan peringatan) membisukan satu percakapan. Tapi Apple memperlihatkan kepada orang itu bahwa pemberitahuanmu disenyapkan.21 Memblokir menghentikan telepon dan pesannya, dan dia tidak diberi tahu.22
  • Di WhatsApp, Archive (arsipkan) chat-nya supaya hilang dari daftar utamamu. Chat yang diarsipkan tetap senyap saat ada pesan baru, kecuali kamu di-mention atau dibalas.23 Kamu juga bisa menyembunyikan pembaruan statusnya, atau memblokirnya.24 25

Dua hal lagi yang membantu: hapus riwayat pencarian terbarumu, supaya namanya tidak cuma sekali ketuk, dan pindahkan aplikasinya dari layar utama selama beberapa minggu.

Saat kamu mendapati dirimu sedang melihat

Ini pasti akan terjadi. Saat terjadi, sadari saja tanpa menjadikannya vonis tentang dirimu. Tutup aplikasinya, letakkan ponselmu, dan beri tanganmu kegiatan lain. Pecahkan plastik gelembung atau bernapas selama dua menit.

Bersikap baik pada diri sendiri di sini bukan sekadar ide yang manis. Dalam studi pada orang yang sedang bercerai, mereka yang membicarakan perpisahannya dengan lebih banyak welas asih pada diri sendiri (self-compassion) mengalami lebih sedikit pikiran mengganggu tentang perpisahan itu, bahkan sembilan bulan kemudian.26

Di nocnt, cek profil punya tombolnya sendiri. Kamu bisa mencatatnya, dan itu tidak mereset hitunganmu. Riwayatmu menunjukkan seberapa sering itu terjadi.

Sumber

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 orang; potong lintang. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 orang. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Pencitraan otak pada 15 orang. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 orang, sebagian besar perempuan muda; korelasional. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 orang berusia 18–27 tahun. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Empat studi, 762 orang. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram dan What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 orang dewasa yang sedang bercerai. ↩

Coba sekarang