nocnt

ทำไมคุณถึงคอยส่องโปรไฟล์แฟนเก่า และจะหยุดได้อย่างไร

ส่อง Instagram ของเขาอีกแล้ว? เรื่องนี้พบได้บ่อย และมักทำให้ความเจ็บยังไม่จางไป งานวิจัยบอกอะไรบ้าง และการตั้งค่าที่ช่วยให้ส่องได้ยากขึ้น

อัปเดต อ่าน 6 นาทีแหล่งอ้างอิงอยู่ท้ายบทความ

คุณบอกตัวเองว่าแค่ดูเฉย ๆ สตอรี่สักอัน โปรไฟล์ของเขา ตอนนี้เขาฟอลโลว์ใครบ้าง แล้วรู้ตัวอีกทีก็ผ่านไปยี่สิบนาที และคุณรู้สึกแย่กว่าตอนก่อนเริ่มดู

ถ้านี่คือคุณ คุณไม่ได้เป็นอยู่คนเดียว การคอยตามดูแฟนเก่าทางออนไลน์เป็นเรื่องที่พบบ่อยจนนักวิจัยตั้งชื่อให้ว่า post-breakup surveillance หรือการสอดส่องหลังเลิกรา ใน nocnt “ส่องโปรไฟล์เขา” เป็นความอยากที่คนเลือกบ่อยที่สุด

ทำไมการไม่ดูถึงยากขนาดนี้

การส่องมักไม่ใช่ความอยากรู้อยากเห็น แต่เป็นวิธีจัดการกับความรู้สึก คนที่เสียใจมากกว่าหลังเลิกกัน โดยเฉพาะคนที่ไม่ได้เป็นฝ่ายเลือกเลิก มีแนวโน้มจะคอยตามดูแฟนเก่าทางออนไลน์มากกว่า1 ความไม่แน่นอนก็มีส่วนด้วย คนมักส่องเพราะยังไม่เข้าใจว่าทำไมมันถึงจบลง2

แรงดึงส่วนหนึ่งอาจมาจากวิธีที่สมองตอบสนองต่อคนที่คุณยังรักอยู่ ในงานวิจัยภาพถ่ายสมองขนาดเล็กกับคนที่เพิ่งถูกปฏิเสธความรัก การดูรูปแฟนเก่ากระตุ้นระบบรางวัลและแรงจูงใจในสมอง รวมถึงบริเวณที่งานวิจัยอื่นเชื่อมโยงกับความอยากแบบรุนแรง (craving)3 นั่นไม่ได้แปลว่าอาการอกหักคือการเสพติด แต่ช่วยอธิบายว่าทำไม “ดูแค่แวบเดียว” ถึงไม่ค่อยจบที่แวบเดียว

การส่องส่งผลอย่างไร

งานวิจัยเรื่องนี้ค่อนข้างไปในทางเดียวกัน การคอยตามดูแฟนเก่าทางออนไลน์สัมพันธ์กับความทุกข์ใจจากการเลิกราที่มากขึ้น ความคิดถึงโหยหาที่มากขึ้น และการเติบโตทางใจหลังจากนั้นที่น้อยลง4 รูปแบบเดียวกันนี้ก็พบบน Instagram ด้วย5

หลักฐานที่หนักแน่นที่สุดมาจากชุดงานวิจัยสี่ชิ้นที่ตีพิมพ์ในปี 2026 การตั้งใจเข้าไปดูโซเชียลมีเดียของแฟนเก่าทำนายความทุกข์ใจจากการเลิกราที่มากขึ้นในอีกหลายเดือนต่อมา และความทุกข์ใจที่มากขึ้นในวันถัดไป เมื่อนักวิจัยให้ผู้เข้าร่วมจดจ่อกับโปรไฟล์ของแฟนเก่า อารมณ์ของพวกเขาแย่ลงและรู้สึกหึงหวงมากขึ้น แม้แต่การเห็นโพสต์ของแฟนเก่าโดยบังเอิญก็สัมพันธ์กับอารมณ์ที่แย่ลงในวันนั้น6

งานวิจัยส่วนใหญ่นี้แสดงความเชื่อมโยง ไม่ใช่สาเหตุ ความเจ็บทำให้คนส่อง และการส่องก็ดูเหมือนจะทำให้ความเจ็บยังอยู่ต่อ คุณไม่จำเป็นต้องหาข้อสรุปว่าอะไรมาก่อน เพราะทั้งสองทางชี้ไปที่เดียวกัน: เห็นเขาให้น้อยลง

ทำให้การส่องต้องใช้หลายขั้นตอนขึ้น

คุณไม่จำเป็นต้องบล็อกใครเพื่อให้ส่องได้ยากขึ้น เลือกระดับที่รู้สึกว่าใช่ มีหน้าอธิบายทีละขั้นตอนแบบเต็มสำหรับ Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone และ Facebook

สิ่งที่ควรรู้: บน Instagram ถ้าคุณดูสตอรี่ของเขา เขาจะเห็นว่าคุณดูแล้ว7 บน TikTok การเข้าไปดูโปรไฟล์ของเขาอาจแสดงให้เขาเห็น หากทั้งคุณและเขาเปิดประวัติการดูโปรไฟล์ไว้8

Instagram

  • Mute (ปิดเสียง) โพสต์และสตอรี่ของเขา Instagram จะไม่แจ้งให้เขารู้ ส่วนโน้ต (Notes) ของเขามีการปิดเสียงแยกต่างหาก9
  • Restrict (จำกัด) เขา เพื่อให้ทุกอย่างเงียบลงโดยไม่ต้องบล็อก เขาจะไม่เห็นว่าคุณออนไลน์อยู่หรืออ่านข้อความของเขาแล้วหรือยัง และแชทของเขาจะย้ายไปอยู่ในคำขอข้อความ10
  • Hide your story (ซ่อนสตอรี่ของคุณ) จากเขา นี่ไม่ใช่การบล็อก เขายังเห็นโปรไฟล์และโพสต์ของคุณได้11
  • บล็อก เขา เขาจะหาโปรไฟล์ โพสต์ หรือสตอรี่ของคุณไม่เจอ และจะไม่ได้รับแจ้ง คุณยังบล็อกบัญชีใหม่ที่เขาสร้างขึ้นได้ด้วย12

TikTok

  • Mute (ปิดเสียง) โพสต์ของเขา หรือกดวิดีโอของเขาค้างไว้ แล้วแตะ Not interested (ไม่สนใจ) ตามด้วย Creator (ครีเอเตอร์) คนที่ถูกปิดเสียงจะไม่ได้รับแจ้ง13
  • บล็อก เขา ทั้งคุณและเขาจะไม่เห็นโพสต์ของอีกฝ่ายและส่งข้อความหากันไม่ได้ แต่คุณอาจยังเจอเขาใน LIVE ของคนอื่น ใน Duet หรือในแชทกลุ่ม14

Snapchat

  • Mute (ปิดเสียง) สตอรี่และการแจ้งเตือนแชทของเขา โดยที่เขาไม่รู้ตัว15
  • Remove (ลบ) เขาออกจากเพื่อน เพื่อให้เขาดูสตอรี่ส่วนตัวของคุณไม่ได้ หรือ Block (บล็อก) เขา คนที่ถูกบล็อกยังเห็นทุกอย่างที่คุณโพสต์แบบสาธารณะได้16 17

Facebook

  • Take a Break (พักก่อน) ทำมาเพื่อช่วงเลิกราโดยเฉพาะ: คุณจะเห็นเขาน้อยลง และจำกัดสิ่งที่เขาเห็นเกี่ยวกับคุณได้18
  • Snooze (ซ่อนชั่วคราว) จะซ่อนโพสต์ของเขาไว้ 30 วันโดยไม่แจ้งให้เขารู้ Unfollow (เลิกติดตาม) จะซ่อนโพสต์ของเขาไปตลอด ขณะที่ยังเป็นเพื่อนกันอยู่19 20

แอปข้อความบน iPhone และ WhatsApp

  • บน iPhone Hide Alerts (ซ่อนการแจ้งเตือน) จะปิดเสียงบทสนทนาเดียว แต่ Apple จะแสดงให้อีกฝ่ายเห็นว่าคุณปิดเสียงการแจ้งเตือนไว้21 การบล็อก จะหยุดสายโทรและข้อความจากเขา และเขาจะไม่ได้รับแจ้ง22
  • บน WhatsApp ให้ Archive (เก็บถาวร) แชท เพื่อให้แชทออกไปจากรายการหลัก แชทที่เก็บถาวรไว้จะเงียบเมื่อมีข้อความใหม่เข้ามา เว้นแต่มีคนกล่าวถึงคุณหรือตอบกลับข้อความของคุณ23 คุณยังซ่อนการอัปเดตสถานะของเขา หรือบล็อกเขาได้ด้วย24 25

อีกสองอย่างที่ช่วยได้: ล้างประวัติการค้นหาล่าสุด เพื่อให้ชื่อเขาไม่ได้อยู่ห่างแค่แตะเดียว และย้ายแอปออกจากหน้าจอโฮมสักสองสามสัปดาห์

เมื่อรู้ตัวว่ากำลังส่องอยู่

มันจะเกิดขึ้นแน่ ๆ เมื่อเกิดขึ้น ให้สังเกตมันโดยไม่ต้องเอามาตัดสินตัวเอง ปิดแอป วางโทรศัพท์ลง แล้วหาอย่างอื่นให้มือทำ บีบแผ่นกันกระแทก หรือฝึกหายใจสองนาที

การใจดีกับตัวเองตรงนี้ไม่ใช่แค่ความคิดที่ฟังดูดี ในงานวิจัยกับคนที่กำลังหย่าร้าง คนที่พูดถึงการแยกทางด้วยความเมตตาต่อตัวเองมากกว่า มีความคิดเรื่องนั้นแทรกเข้ามาโดยไม่ตั้งใจน้อยกว่า แม้ผ่านไปเก้าเดือนแล้วก็ตาม26

ใน nocnt การส่องโปรไฟล์เขามีปุ่มของมันเอง คุณบันทึกไว้ได้ และตัวนับวันจะไม่ถูกรีเซ็ต หน้าประวัติจะแสดงว่าเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน

แหล่งอ้างอิง

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 คน เป็นการศึกษาแบบภาคตัดขวาง ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 คน ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. ภาพถ่ายสมองของคน 15 คน ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 คน ส่วนใหญ่เป็นผู้หญิงอายุน้อย เป็นการศึกษาเชิงสหสัมพันธ์ ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 คน อายุ 18–27 ปี ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. งานวิจัยสี่ชิ้น รวม 762 คน ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. ผู้ใหญ่ที่กำลังหย่าร้าง 109 คน ↩

ลองเลย