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為什麼你一直去看前任的個人檔案，又該怎麼停下來

又去看對方的 Instagram 了？這很常見，但往往會讓傷痛延續下去。研究怎麼說，以及哪些設定能讓你比較難去看。

更新於 閱讀時間 5 分鐘資料來源在文末

你告訴自己只是看看而已。一則限時動態、對方的個人檔案、對方最近追蹤了誰。然後二十分鐘過去了，你的心情比開始看之前還糟。

如果你也是這樣，你並不孤單。在網路上偷看前任的動態太常見了，研究者甚至為它取了名字：「分手後監看」（post-breakup surveillance）。在 nocnt 裡，「查看對方的個人檔案」是大家最常選的衝動。

為什麼這麼難忍住不看

去看通常不是出於好奇，而是一種處理自己情緒的方式。分手後越難過的人，特別是被分手的那一方，越可能在網路上持續關注前任。1不確定感也有影響：人們常常是因為還不明白為什麼會結束，才去看的。2

這股拉力，有一部分可能來自大腦對還愛著的人的反應。在一項針對最近被分手的人所做的小型腦部造影研究中，看前任的照片會活化大腦的獎賞和動機系統，包括其他研究認為與渴望有關的區域。3這並不代表心碎是一種成癮。但這有助於解釋，為什麼「只看一眼」很少真的只看一眼。

去看，會帶來什麼

這方面的研究結果相當一致。在網路上持續關注前任，與更多的分手痛苦、更多的思念，以及之後較少的個人成長有關。4在 Instagram 上也出現同樣的模式。5

最有力的證據來自 2026 年發表的一組四項研究。主動去看前任的社群媒體，能預測幾個月後更多的分手痛苦，以及隔天更多的痛苦。當研究者讓人專注看前任的個人檔案時，他們的心情變差了，也更容易嫉妒。就算只是不小心看到前任的貼文，也與當天較差的心情有關。6

這些研究大多顯示的是關聯，而不是因果。痛苦會讓人去看，而去看似乎又讓痛苦延續下去。你不需要弄清楚哪個先發生，因為兩者都指向同一個方向：少看到對方。

讓去看多幾個步驟

要讓自己比較難去看，不一定要封鎖任何人。選一個你覺得適合的程度就好。Instagram、TikTok、Snapchat、WhatsApp、iPhone 和 Facebook 都有完整的逐步教學。

有一件事要先知道：在 Instagram 上，如果你看了對方的限時動態，對方看得到你看過。7在 TikTok 上，如果你們兩個都開啟了「個人資料查看記錄」，你造訪對方的個人資料時，對方就可能看到。8

Instagram

  • 噤聲對方的貼文和限時動態。Instagram 不會通知對方。對方的便利貼要另外噤聲。9
  • 限制對方，不必封鎖也能讓一切安靜下來。對方看不到你什麼時候在線上，也看不到你是否已讀對方的訊息，而且對方的聊天會移到「陌生訊息」。10
  • 隱藏你的限時動態，不讓對方看到。這不是封鎖：對方仍然看得到你的個人檔案和貼文。11
  • 封鎖對方。對方找不到你的個人檔案、貼文或限時動態，也不會收到通知。你也可以封鎖對方之後建立的新帳號。12

TikTok

  • 將對方的貼文靜音，或按住對方的一支影片，點一下不感興趣，再點一下創作者。被靜音的人不會收到通知。13
  • 封鎖對方。你們都看不到彼此的貼文，也無法互傳訊息，不過你還是可能在別人的直播、合拍影片或群組聊天中遇到對方。14

Snapchat

  • 用 Mute（靜音）關掉對方的限時動態和聊天通知，對方不會收到提醒。15
  • 用 Remove（移除）把對方從好友中移除，對方就看不到你的私人限時動態；或者 Block（封鎖）對方。被封鎖的人仍然看得到你公開發布的任何內容。16 17

Facebook

  • 保持距離是專為分手設計的：你會比較少看到對方，也可以限制對方能看到你的哪些內容。18
  • 暫停追蹤會隱藏對方的貼文 30 天，而且不會通知對方。取消追蹤會永久隱藏對方的貼文，但你們仍然是朋友。19 20

iPhone 訊息和 WhatsApp

  • 在 iPhone 上，隱藏提示可以讓單一對話靜音。但 Apple 會讓對方看到你已將通知靜音。21封鎖會擋下對方的來電和訊息，而且對方不會收到通知。22
  • 在 WhatsApp 上，把對話封存，它就會離開你的主要列表。已封存的對話收到新訊息時會保持安靜，除非有人提及你或回覆你。23你也可以隱藏對方的動態，或封鎖對方。24 25

還有兩件事也有幫助：清除最近的搜尋紀錄，讓對方的名字不再一點就到；以及把那個 App 從主畫面移開幾週。

當你發現自己又在看

這一定會發生。發生的時候，留意到就好，不要把它變成對自己的審判。關掉 App，放下手機，讓雙手去做點別的事。捏捏泡泡，或呼吸兩分鐘。

在這時候善待自己，不只是一個美好的想法而已。一項針對正在離婚的人所做的研究發現，談到這段分開時更懂得自我疼惜的人，關於這段分開的侵入性念頭比較少，即使到了九個月後也是如此。26

在 nocnt 裡，查看對方的個人檔案有專屬的按鈕。你可以把它記下來，天數不會歸零。你的「紀錄」會顯示這種情況多常發生。

資料來源

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 人；橫斷面研究。 ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 人。 ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. 15 人的腦部造影。 ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 人，大多是年輕女性；相關性研究。 ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 名 18 到 27 歲的人。 ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. 四項研究，762 人。 ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 名正在離婚的成年人。 ↩

現在就試試