nocnt

Därför kollar du exets profil hela tiden, och så slutar du

Kollar du exets Instagram igen? Det är vanligt, och det brukar hålla smärtan vid liv. Vad forskningen säger, och inställningarna som gör det svårare att kolla.

Uppdaterad 5 min läsningKällor finns i slutet

Du säger till dig själv att du bara tittar. En story, hens profil, vilka hen följer nu. Sedan har det gått tjugo minuter och du mår sämre än innan du började.

Om du känner igen dig är du i gott sällskap. Att kolla upp ett ex på nätet är så vanligt att forskarna har ett namn för det: post-breakup surveillance, ungefär bevakning efter uppbrottet. I nocnt är ”Kolla profilen” den impuls som folk väljer oftast.

Varför det är så svårt att låta bli att titta

Att kolla handlar oftast inte om nyfikenhet. Det är ett sätt att hantera hur du mår. De som är mer upprörda efter ett uppbrott, särskilt de som inte själva valde det, håller oftare koll på exet på nätet.1 Osäkerhet spelar också in: många kollar för att de fortfarande inte förstår varför det tog slut.2

En del av dragningen kan komma från hur hjärnan reagerar på någon du fortfarande älskar. I en liten studie med hjärnavbildning av personer som nyligen hade blivit avvisade aktiverade en bild på exet belönings- och motivationssystem, bland annat områden som andra studier har kopplat till sug.3 Det gör inte hjärtesorg till ett beroende. Men det hjälper till att förklara varför ”bara en titt” sällan stannar vid en titt.

Vad kollandet gör

Forskningen här är ganska samstämmig. Att hålla koll på ett ex på nätet går hand i hand med mer lidande över uppbrottet, mer längtan och mindre personlig utveckling efteråt.4 Samma mönster syns på Instagram.5

Det starkaste belägget kommer från fyra studier som publicerades 2026. Att aktivt titta på exets sociala medier förutsade mer lidande över uppbrottet månader senare, och mer lidande dagen därpå. När forskarna lät deltagarna fokusera på exets profil sjönk deras humör och de kände sig mer svartsjuka. Till och med att råka se exets inlägg av en slump gick hand i hand med sämre humör den dagen.6

Det mesta av den här forskningen visar samband, inte orsaker. Smärta leder till kollande, och kollandet verkar hålla smärtan vid liv. Du behöver inte avgöra vad som kommer först, för båda pekar åt samma håll: se mindre av hen.

Gör det krångligare att kolla

Du behöver inte blockera någon för att göra det svårare att kolla. Välj den nivå som känns rätt. Det finns utförliga steg-för-steg-sidor för Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone och Facebook.

En sak att känna till: om du tittar på hens story på Instagram kan hen se att du har gjort det.7 På TikTok kan ditt besök på hens profil synas för hen om ni båda har historiken över profilvisningar påslagen.8

Instagram

  • Inaktivera hens inlägg och händelser (Instagrams ord för stories). Instagram meddelar inte hen. Hens anteckningar inaktiverar du separat.9
  • Begränsa hen för att få tyst på det utan att blockera. Hen kan inte se när du är online eller om du har läst hens meddelanden, och hens chattar flyttas till meddelandeförfrågningar.10
  • Dölj din händelse för hen. Det är ingen blockering: hen kan fortfarande se din profil och dina inlägg.11
  • Blockera hen. Hen kan inte hitta din profil, dina inlägg eller din händelse, och hen får inget meddelande om det. Du kan också blockera nya konton som hen skapar.12

TikTok

  • Mute (tysta) hens inlägg, eller tryck och håll på en av hens videor och tryck på Not interested (inte intresserad) och sedan Creator (kreatör). Den du tystar får inget meddelande.13
  • Blockera hen. Ingen av er kan se den andras inlägg eller skicka meddelanden, men du kan ändå stöta på hen i någon annans LIVE, i en duett eller i en gruppchatt.14

Snapchat

  • Dölj hens Story och tysta hens chattnotiser utan att hen märker något.15
  • Radera hen som vän, så att hen inte längre kommer åt dina privata Stories, eller blockera hen. Den som är blockerad kan fortfarande se allt du publicerar offentligt.16 17

Facebook

  • Ta en paus är gjord för uppbrott: du ser mindre av hen, och du kan begränsa vad hen ser av dig.18
  • Pausa döljer hens inlägg i 30 dagar utan att hen får veta det. Avfölj döljer hens inlägg för gott medan ni fortfarande är vänner.19 20

Meddelanden på iPhone och WhatsApp

  • På iPhone tystar Göm notiser en enskild konversation. Men Apple visar den andra personen att du har tystat notiser.21 Blockera hen, så stoppas hens samtal och meddelanden, och hen får ingen notis om det.22
  • På WhatsApp kan du arkivera chatten så att den försvinner från huvudlistan. Arkiverade chattar förblir tysta när nya meddelanden kommer, om du inte blir omnämnd eller får ett svar.23 Du kan också dölja hens statusuppdateringar eller blockera hen.24 25

Två saker till hjälper: rensa dina senaste sökningar, så att hens namn inte finns ett tryck bort, och flytta appen från hemskärmen i några veckor.

När du kommer på dig själv med att titta

Det kommer att hända. När det gör det, lägg märke till det utan att göra det till en dom över dig själv. Stäng appen, lägg ifrån dig telefonen och ge händerna något annat att göra. Poppa lite bubbelplast eller andas i två minuter.

Att vara snäll mot dig själv här är inte bara en fin tanke. I en studie av personer som skilde sig hade de som pratade om separationen med mer självmedkänsla färre påträngande tankar om den, till och med nio månader senare.26

I nocnt har profilkollar en egen knapp. Du kan logga dem, och det nollställer inte räknaren. I historiken ser du hur ofta det händer.

Källor

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 personer; tvärsnittsstudie. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 personer. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Hjärnavbildning av 15 personer. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 personer, mestadels unga kvinnor; korrelationsstudie. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 personer i åldern 18–27. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Fyra studier, 762 personer. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram och What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 vuxna som skilde sig. ↩

Prova nu