nocnt

Waarom je steeds het profiel van je ex bekijkt, en hoe je stopt

Kijk je weer op de Instagram van je ex? Heel gewoon, maar het houdt de pijn vaak in stand. Wat onderzoek zegt, en instellingen die kijken lastiger maken.

Bijgewerkt op 5 min leestijdBronnen onderaan

Je zegt tegen jezelf dat je alleen even kijkt. Een verhaal, het profiel, wie je ex nu volgt. En dan is het twintig minuten later en voel je je slechter dan toen je begon.

Herken je dit? Dan ben je in goed gezelschap. Online een ex in de gaten houden komt zo vaak voor dat onderzoekers er een naam voor hebben: post-breakup surveillance, oftewel toezicht na een breuk. In nocnt is ‘Profiel bekijken’ de drang die mensen het vaakst kiezen.

Waarom niet kijken zo moeilijk is

Kijken is meestal geen nieuwsgierigheid. Het is een manier om met je gevoelens om te gaan. Mensen die na een breuk meer van streek zijn, vooral als ze er zelf niet voor kozen, houden hun ex online vaker in de gaten.1 Onzekerheid speelt ook mee: mensen kijken vaak omdat ze nog steeds niet begrijpen waarom het is geëindigd.2

Een deel van die aantrekkingskracht komt misschien van hoe je brein reageert op iemand van wie je nog houdt. In een kleine studie met hersenscans bij mensen die kort daarvoor waren afgewezen, activeerde het kijken naar een foto van de ex beloningssystemen en motivatiesystemen, waaronder gebieden die andere studies in verband hebben gebracht met hunkering.3 Dat maakt liefdesverdriet nog geen verslaving. Maar het helpt verklaren waarom ‘even kijken’ zelden bij één keer blijft.

Wat kijken met je doet

Het onderzoek is hier redelijk eensgezind. Een ex online in de gaten houden gaat samen met meer verdriet over de breuk, meer verlangen en minder persoonlijke groei daarna.4 Hetzelfde patroon zie je op Instagram.5

Het sterkste bewijs komt uit een reeks van vier studies die in 2026 zijn gepubliceerd. Actief kijken naar de sociale media van een ex voorspelde meer verdriet over de breuk maanden later, en meer verdriet de dag erna. Toen onderzoekers mensen lieten focussen op het profiel van hun ex, daalde hun stemming en voelden ze zich jaloerser. Zelfs per ongeluk posts van de ex tegenkomen ging samen met een slechtere stemming die dag.6

Het meeste van dit onderzoek laat verbanden zien, geen oorzaken. Pijn leidt tot kijken, en kijken lijkt de pijn in stand te houden. Je hoeft niet uit te zoeken wat eerst komt, want allebei wijzen ze dezelfde kant op: zie minder van je ex.

Laat het meer stappen kosten

Je hoeft niemand te blokkeren om kijken lastiger te maken. Kies het niveau dat goed voelt. Er zijn volledige stap-voor-stappagina’s voor Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone en Facebook.

Goed om te weten: als je op Instagram het verhaal van je ex bekijkt, kan je ex zien dat je dat hebt gedaan.7 Op TikTok kan je ex zien dat je het profiel hebt bezocht als jullie allebei de geschiedenis van profielweergaven hebben aangezet.8

Instagram

  • Mute (dempen): demp de posts en verhalen van je ex. Instagram laat je ex dat niet weten. Notities van je ex demp je apart.9
  • Restrict (beperken): houd het stil zonder te blokkeren. Je ex kan dan niet zien wanneer je online bent en ook niet of je de berichten hebt gelezen, en de chats verhuizen naar berichtverzoeken.10
  • Hide your story (je verhaal verbergen): verberg je verhaal voor je ex. Dit is geen blokkade: je ex kan je profiel en posts nog steeds zien.11
  • Block (blokkeren): blokkeer je ex. Je ex kan je profiel, posts en verhaal dan niet meer vinden en krijgt daar geen melding van. Je kunt ook nieuwe accounts blokkeren die je ex aanmaakt.12

TikTok

  • Mute (dempen): demp de posts van je ex, of houd een van de video’s van je ex ingedrukt en tik op Not interested (niet geïnteresseerd) en daarna op Creator (maker). Wie je dempt, krijgt geen melding.13
  • Block (blokkeren): blokkeer je ex. Jullie kunnen dan geen van beiden elkaars posts zien of berichten sturen, al kun je je ex nog wel tegenkomen in de LIVE van iemand anders, in een Duet of in een groepschat.14

Snapchat

  • Demp het Verhaal en de chatmeldingen van je ex, zonder dat je ex dat te horen krijgt.15
  • Verwijder je ex als vriend, zodat je ex geen toegang meer heeft tot je privé-Verhalen, of blokkeer je ex. Wie geblokkeerd is, kan nog steeds alles zien wat je openbaar plaatst.16 17

Facebook

  • Take a Break (pauze inlassen) is gemaakt voor relatiebreuken: je ziet minder van je ex en je kunt beperken wat je ex van jou ziet.18
  • Snooze (snoozen) verbergt de posts van je ex 30 dagen lang, zonder dat je ex dat te horen krijgt. Unfollow (niet meer volgen) verbergt de posts van je ex voorgoed, terwijl jullie vrienden blijven.19 20

Berichten op de iPhone en WhatsApp

  • Op de iPhone demp je met Verberg meldingen één gesprek. Maar Apple laat de ander zien dat je je meldingen stilhoudt.21 Blokkeren houdt de oproepen en berichten van je ex tegen, en je ex krijgt daar geen melding van.22
  • In WhatsApp archiveer je de chat, zodat die uit je hoofdlijst verdwijnt. Gearchiveerde chats blijven stil als er nieuwe berichten binnenkomen, tenzij je wordt vermeld of iemand op jouw bericht reageert.23 Je kunt ook de statusupdates van je ex verbergen, of je ex blokkeren.24 25

Nog twee dingen helpen: wis je recente zoekopdrachten, zodat de naam van je ex niet één tik verwijderd is, en haal de app een paar weken van je beginscherm.

Als je jezelf betrapt op kijken

Het gaat gebeuren. Merk het dan op, zonder er een oordeel over jezelf van te maken. Sluit de app, leg je telefoon weg en geef je handen iets anders te doen. Laat wat bubbeltjes knappen of neem twee minuten om te ademen.

Mild zijn voor jezelf is hier niet zomaar een mooi idee. In een studie onder mensen die gingen scheiden, hadden degenen die met meer zelfcompassie over de scheiding spraken er minder opdringerige gedachten over, zelfs negen maanden later.26

In nocnt heeft het profiel van je ex bekijken een eigen knop. Je kunt het vastleggen, en je teller wordt daardoor niet teruggezet. In je geschiedenis zie je hoe vaak het gebeurt.

Bronnen

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 mensen; cross-sectioneel. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 mensen. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Hersenscans van 15 mensen. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 mensen, vooral jonge vrouwen; correlationeel. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 mensen van 18–27 jaar. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Vier studies, 762 mensen. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram en What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 volwassenen die gingen scheiden. ↩

Probeer het nu