nocnt

Dlaczego wciąż sprawdzasz profil byłego lub byłej i jak przestać

Znowu zaglądasz na Instagram tej osoby? To częste i zwykle podtrzymuje ból. Co mówią badania i jakie ustawienia utrudniają sprawdzanie.

Zaktualizowano 4 min czytaniaŹródła na końcu

Mówisz sobie, że tylko zerkniesz. Jedna relacja, profil, kogo ta osoba teraz obserwuje. A potem mija dwadzieścia minut i czujesz się gorzej niż na początku.

Jeśli to brzmi znajomo, wiedz, że wiele osób tak ma. Sprawdzanie byłego partnera lub byłej partnerki w sieci jest na tyle częste, że badacze mają na to nazwę: post-breakup surveillance, czyli śledzenie po rozstaniu. W nocnt „Wejść na profil” to pokusa, którą ludzie wybierają najczęściej.

Dlaczego tak trudno nie patrzeć

Sprawdzanie zwykle nie wynika z ciekawości. To sposób radzenia sobie z tym, co czujesz. Osoby, które bardziej przeżywają rozstanie, zwłaszcza te, które go nie wybrały, częściej śledzą byłego partnera lub byłą partnerkę w sieci.1 Swoją rolę odgrywa też niepewność: ludzie często sprawdzają, bo wciąż nie rozumieją, dlaczego to się skończyło.2

Część tego przyciągania może wynikać z tego, jak mózg reaguje na kogoś, kogo wciąż kochasz. W małym badaniu z obrazowaniem mózgu osób niedawno odrzuconych oglądanie zdjęcia byłego partnera lub byłej partnerki aktywowało układy nagrody i motywacji, w tym obszary, które inne badania łączyły z głodem, czyli silnym pragnieniem.3 To nie znaczy, że złamane serce jest uzależnieniem. Ale pomaga wyjaśnić, dlaczego „tylko jedno zerknięcie” rzadko kończy się na jednym.

Czym skutkuje sprawdzanie

Badania są tu dość zgodne. Śledzenie byłego partnera lub byłej partnerki w sieci idzie w parze z większym cierpieniem po rozstaniu, większą tęsknotą i mniejszym rozwojem osobistym później.4 Ten sam wzorzec widać na Instagramie.5

Najmocniejsze dowody pochodzą z czterech badań opublikowanych w 2026 roku. Aktywne przeglądanie mediów społecznościowych byłego partnera lub byłej partnerki przewidywało większe cierpienie po rozstaniu kilka miesięcy później, a także większe cierpienie następnego dnia. Gdy badacze kazali uczestnikom skupić się na profilu byłego partnera lub byłej partnerki, ich nastrój się pogarszał i czuli większą zazdrość. Nawet przypadkowe natrafienie na posty tej osoby szło w parze z gorszym nastrojem tego dnia.6

Większość tych badań pokazuje związki, a nie przyczyny. Ból prowadzi do sprawdzania, a sprawdzanie wydaje się podtrzymywać ból. Nie musisz rozstrzygać, co jest pierwsze, bo oba kierunki prowadzą do tego samego: widuj tę osobę rzadziej.

Niech sprawdzanie wymaga więcej kroków

Nie musisz nikogo blokować, żeby utrudnić sobie sprawdzanie. Wybierz poziom, który ci odpowiada. Pełne instrukcje krok po kroku znajdziesz dla Instagrama, TikToka, Snapchata, WhatsAppa, iPhone’a i Facebooka.

Jedna ważna rzecz: na Instagramie, jeśli obejrzysz relację tej osoby, będzie mogła to zobaczyć.7 Na TikToku twoja wizyta na profilu tej osoby może się u niej wyświetlić, jeśli historia wyświetleń profilu jest włączona na obu kontach.8

Instagram

  • Wycisz posty i relacje tej osoby. Instagram jej o tym nie informuje. Notatki tej osoby wycisza się osobno.9
  • Ogranicz tę osobę, żeby zrobiło się ciszej bez blokowania. Nie zobaczy, kiedy jesteś online ani czy jej wiadomości zostały przeczytane, a rozmowy z nią trafią do próśb o wiadomość.10
  • Hide your story (ukryj relację) przed tą osobą. To nie jest blokada: ta osoba nadal widzi twój profil i posty.11
  • Zablokuj tę osobę. Nie znajdzie twojego profilu, postów ani relacji i nie dostanie o tym powiadomienia. Możesz też zablokować nowe konta, które założy.12

TikTok

  • Mute (wycisz) posty tej osoby albo naciśnij i przytrzymaj jeden z jej filmów i stuknij Not interested (nie interesuje mnie to), a potem Creator (twórca). Wyciszone osoby nie dostają powiadomienia.13
  • Zablokuj tę osobę. Żadne z was nie zobaczy postów drugiej strony ani nie wyśle wiadomości, choć nadal możesz na nią trafić w czyimś LIVE, Duecie albo czacie grupowym.14

Snapchat

  • Wycisz Story tej osoby i powiadomienia z czatu, nie dając jej o tym znać.15
  • Stuknij Usuń znajomego, żeby ta osoba straciła dostęp do twoich prywatnych Stories, albo ją zablokuj. Zablokowana osoba nadal widzi wszystko, co publikujesz publicznie.16 17

Facebook

  • Funkcję Take a Break (zrób sobie przerwę) stworzono z myślą o rozstaniach: widzisz mniej treści tej osoby i możesz ograniczyć to, co ona widzi u ciebie.18
  • Snooze (wstrzymaj) ukrywa posty tej osoby na 30 dni i jej o tym nie informuje. Przestań obserwować ukrywa jej posty na stałe, a wy nadal jesteście znajomymi.19 20

Wiadomości na iPhonie i WhatsApp

  • Na iPhonie opcja Ukrywaj alerty wycisza jedną rozmowę. Apple pokazuje jednak drugiej osobie, że masz wyciszone powiadomienia.21 Opcja Blokuj kontakt zatrzymuje połączenia i wiadomości od tej osoby, a ona nie dostaje o tym powiadomienia.22
  • W WhatsAppie użyj opcji Archiwizuj, żeby rozmowa zniknęła z głównej listy. Zarchiwizowane czaty pozostają wyciszone, gdy przychodzą nowe wiadomości, chyba że ktoś cię oznaczy albo odpowie na twoją wiadomość.23 Możesz też ukryć aktualizacje statusu tej osoby albo ją zablokować.24 25

Pomagają jeszcze dwie rzeczy: wyczyść ostatnie wyszukiwania, żeby imię tej osoby nie było na jedno stuknięcie, i na kilka tygodni zabierz aplikację z ekranu początkowego.

Gdy przyłapiesz się na zaglądaniu

To się zdarzy. Kiedy tak się stanie, zauważ to, nie wydając na siebie wyroku. Zamknij aplikację, odłóż telefon i daj rękom inne zajęcie. Poprzebijaj trochę bąbelków albo pooddychaj przez dwie minuty.

Życzliwość wobec siebie to tutaj coś więcej niż miły pomysł. W badaniu osób w trakcie rozwodu te, które mówiły o rozstaniu z większym współczuciem wobec siebie, miały mniej natrętnych myśli na jego temat, nawet dziewięć miesięcy później.26

W nocnt wejście na profil tej osoby ma osobny przycisk. Możesz je zapisać i nie zeruje to licznika. W historii widać, jak często to się zdarza.

Źródła

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 osób; badanie przekrojowe. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 osób. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Obrazowanie mózgu 15 osób. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 osoby, głównie młode kobiety; badanie korelacyjne. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 osoby w wieku 18–27 lat. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Cztery badania, 762 osoby. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 dorosłych w trakcie rozwodu. ↩

Wypróbuj teraz