nocnt

Профіль колишнього чи колишньої: чому тягне дивитися і як зупинитися

Знову заглядаєш в Instagram колишнього чи колишньої? Це поширено й зазвичай не дає болю вщухнути. Що кажуть дослідження і які налаштування заважають дивитися.

Оновлено 4 хв читанняДжерела наприкінці

Кажеш собі, що просто дивишся. Одна сторіс, профіль, на кого ця людина тепер підписана. А потім минає двадцять хвилин, і тобі гірше, ніж було до цього.

Якщо це про тебе, так роблять дуже багато людей. Стежити за колишніми в інтернеті настільки поширено, що дослідники мають для цього назву: онлайн-стеження після розставання. У nocnt «Подивитися профіль» — варіант, який люди обирають найчастіше.

Чому так важко не дивитися

Зазвичай тягне дивитися не з цікавості. Це спосіб упоратися зі своїми почуттями. Люди, яких розставання засмутило сильніше, особливо ті, хто його не обирав, частіше стежать за колишніми в інтернеті.1 Роль відіграє і невизначеність: люди часто дивляться, бо досі не розуміють, чому все закінчилося.2

Частково цей потяг може пояснюватися тим, як мозок реагує на людину, яку ти досі кохаєш. У невеликому дослідженні з нейровізуалізацією, де брали участь люди, яких нещодавно покинули, погляд на фото колишніх активував системи винагороди й мотивації, зокрема ділянки, які інші дослідження пов’язують із тягою.3 Це не означає, що розбите серце — це залежність. Але це допомагає зрозуміти, чому «лише один погляд» рідко залишається одним.

Що дає перегляд профілю

Тут дослідження доволі одностайні. Стеження за колишніми в інтернеті супроводжується сильнішими переживаннями через розставання, більшою тугою й меншим особистісним зростанням після нього.4 Та сама закономірність простежується в Instagram.5

Найвагоміші дані — із чотирьох досліджень, опублікованих 2026 року. Активний перегляд соцмереж колишніх передбачав сильніші переживання через розставання і через кілька місяців, і наступного дня. Коли дослідники просили людей зосередитися на профілі колишніх, їхній настрій погіршувався, а ревнощі посилювалися. Навіть якщо дописи колишніх траплялися випадково, це супроводжувалося гіршим настроєм того дня.6

Більшість цих досліджень показують зв’язки, а не причини. Біль спонукає дивитися, а перегляд, схоже, не дає болю вщухнути. Не обов’язково з’ясовувати, що з цього первинне, бо обидва шляхи ведуть до одного: менше бачити цю людину.

Зроби перегляд складнішим

Щоб ускладнити перегляд, не обов’язково когось блокувати. Обери рівень, який тобі підходить. Є докладні покрокові інструкції для Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone і Facebook.

Варто знати: якщо в Instagram переглядаєш сторіс цієї людини, вона може це побачити.7 У TikTok твій візит на її профіль може відобразитися в неї, якщо у вас обох увімкнена історія переглядів профілю.8

Instagram

  • Mute (приховати) дописи й сторіс цієї людини. Instagram їй про це не повідомляє. Для її нотаток (Notes) є окреме налаштування.9
  • Restrict (обмежити), щоб стало тихіше без блокування. Людина не бачитиме, коли ти в мережі і чи прочитано її повідомлення, а її чати перейдуть у запити на повідомлення.10
  • Hide your story (приховати свою сторіс) від цієї людини. Це не блокування: вона й далі бачитиме твій профіль і дописи.11
  • Block (заблокувати) цю людину. Вона не зможе знайти твій профіль, дописи чи сторіс, і сповіщення про це не отримає. Також можна заблокувати нові облікові записи, які вона створить.12

TikTok

  • Mute (вимкнути) дописи цієї людини або натисни й утримуй одне з її відео, а тоді натисни Not interested (не цікавить), потім Creator (автор). Сповіщення про це людина не отримує.13
  • Block (заблокувати) цю людину. Ніхто з вас не бачитиме дописів іншого й не зможе надсилати повідомлення, хоча ти все ще можеш натрапити на неї в чужому LIVE, дуеті (Duet) чи груповому чаті.14

Snapchat

  • Mute (вимкнути) сторіс цієї людини й сповіщення з її чату, не сповіщаючи її про це.15
  • Remove (видалити) цю людину з друзів, щоб вона втратила доступ до твоїх приватних сторіс, або block (заблокувати) її. Заблокована людина все одно може бачити все, що ти публікуєш публічно.16 17

Facebook

  • Take a Break (зробити перерву) створили саме для розставань: ти менше бачиш цю людину й можеш обмежити, що вона бачить про тебе.18
  • Snooze (тимчасово приховати) ховає дописи цієї людини на 30 днів, не повідомляючи їй про це. Unfollow (відписатися) ховає її дописи назавжди, а ви при цьому лишаєтеся друзями.19 20

Повідомлення на iPhone і WhatsApp

  • На iPhone Hide Alerts (приховати сповіщення) вимикає сповіщення однієї розмови. Але Apple показує іншій людині, що в тебе вимкнені сповіщення.21 Блокування зупиняє її дзвінки й повідомлення, і сповіщення про це вона не отримує.22
  • У WhatsApp архівуй чат, щоб він зник з основного списку. Архівовані чати не сповіщають про нові повідомлення, якщо тебе не згадали й не відповіли тобі.23 Також можна приховати статуси цієї людини або заблокувати її.24 25

Ще дві речі допомагають: очисти історію пошуку, щоб ім’я цієї людини не було за одне натискання, і прибери застосунок з початкового екрана на кілька тижнів.

Коли помічаєш, що знову дивишся

Це станеться. Коли так буде, просто зауваж це й не роби з цього вироку собі. Закрий застосунок, відклади телефон і займи руки чимось іншим. Полопай бульбашки або подихай дві хвилини.

Доброта до себе тут — не просто гарна ідея. У дослідженні людей, які розлучалися, ті, хто говорив про розлучення з більшим співчуттям до себе, мали менше нав’язливих думок про нього навіть через дев’ять місяців.26

У nocnt для перегляду профілю є окрема кнопка. Перегляд можна відзначити, і лічильник через це не обнулиться. В історії видно, як часто це трапляється.

Джерела

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 людина; одномоментне дослідження. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 людей. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Нейровізуалізація мозку 15 людей. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 людини, переважно молоді жінки; кореляційне дослідження. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 людини віком 18–27 років. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Чотири дослідження, 762 людини. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram і What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 дорослих, які розлучалися. ↩

Спробуй зараз