nocnt

Per què continues mirant el perfil de l’ex i com deixar-ho

Tornes a mirar el seu Instagram? És habitual, i sol allargar el dolor. Què diu la recerca i quins ajustos fan que mirar costi més.

Actualitzat el 5 min de lecturaFonts al final

Et dius que només mires. Una història, el seu perfil, a qui segueix ara. I de sobte han passat vint minuts i et sents pitjor que abans de començar.

Si et passa, no ets l’única persona. Vigilar l’ex a internet és tan habitual que la recerca li ha posat nom: vigilància després de la ruptura. A nocnt, «Mirar-li el perfil» és l’impuls que la gent tria més sovint.

Per què costa tant no mirar

Mirar no sol ser curiositat. És una manera de gestionar com et sents. Les persones que estan més afectades després d’una ruptura, sobretot les que no havien pres la decisió, tenen més probabilitats de vigilar l’ex a internet.1 La incertesa també hi té un paper: sovint es mira perquè encara no s’entén per què es va acabar.2

Part de l’atracció pot venir de com respon el cervell davant d’algú que encara estimes. En un petit estudi d’imatge cerebral amb persones a qui havien deixat feia poc, mirar una foto de l’ex activava els sistemes de recompensa i de motivació, incloses zones que altres estudis han relacionat amb el desig intens.3 Això no converteix el mal d’amor en una addicció. Però ajuda a entendre per què «només una ullada» poques vegades es queda en una.

Què provoca mirar

Aquí la recerca és força coherent. Vigilar l’ex a internet va associat a més malestar per la ruptura, més enyorança i menys creixement personal després.4 El mateix patró apareix a Instagram.5

Les proves més sòlides provenen d’un conjunt de quatre estudis publicats el 2026. Mirar activament les xarxes socials de l’ex predeia més malestar per la ruptura mesos després, i més malestar l’endemà. Quan els investigadors feien que les persones participants es fixessin en el perfil de l’ex, l’estat d’ànim els baixava i sentien més gelosia. Fins i tot trobar-se per casualitat publicacions de l’ex anava associat a un estat d’ànim pitjor aquell dia.6

La major part d’aquesta recerca mostra relacions, no causes. El dolor porta a mirar, i sembla que mirar allarga el dolor. No cal que resolguis què va primer, perquè totes dues coses apunten cap al mateix: veure menys l’ex.

Fes que calguin més passos

No cal bloquejar ningú perquè mirar costi més. Tria el nivell que et sembli adequat. Hi ha pàgines completes pas a pas per a Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, l’iPhone i Facebook.

Una cosa que cal saber: a Instagram, si mires la seva història, pot veure que ho has fet.7 A TikTok, si visites el seu perfil, li pot aparèixer si l’historial de visualitzacions del perfil està activat als dos comptes.8

Instagram

  • Amb Mute (silenciar), silencies les seves publicacions i històries. Instagram no li ho notifica. Les seves notes es silencien a part.9
  • Amb Restrict (restringir), ho calmes tot sense bloquejar. No pot veure quan estàs en línia ni si has llegit els seus missatges, i els seus xats passen a les sol·licituds de missatges.10
  • Amb Hide your story (amagar la teva història), li amagues les teves històries. No és un bloqueig: encara pot veure el teu perfil i les teves publicacions.11
  • Amb Block (bloquejar), no pot trobar el teu perfil, les teves publicacions ni la teva història, i no rep cap avís. També pots bloquejar els comptes nous que creï.12

TikTok

  • Silencia les seves publicacions amb Mute (silenciar), o mantén premut un dels seus vídeos i toca Not interested (no m’interessa) i després Creator (creador). Les persones silenciades no reben cap avís.13
  • Amb Block (bloquejar), cap de les dues parts no pot veure les publicacions de l’altra ni enviar-li missatges, tot i que encara podríeu coincidir en el LIVE d’una altra persona, en un Duet o en un xat de grup.14

Snapchat

  • Amb Mute (silenciar), silencies la seva història i les notificacions del vostre xat sense que ho sàpiga.15
  • Amb Remove (eliminar), treus aquella persona dels teus amics i perd l’accés a les teves històries privades; també tens l’opció de block (bloquejar). Una persona bloquejada encara pot veure tot el que publiques de manera pública.16 17

Facebook

  • Take a Break (fer una pausa) es va crear per a les ruptures: veus menys aquella persona i pots limitar el que veu de tu.18
  • Snooze (posposar) amaga les seves publicacions durant 30 dies sense que ho sàpiga. Unfollow (deixar de seguir) les amaga per sempre sense trencar l’amistat.19 20

Missatges de l’iPhone i WhatsApp

  • A l’iPhone, Hide Alerts (amagar alertes) silencia una conversa. Però Apple mostra a l’altra persona que tens les notificacions silenciades.21 El bloqueig atura les seves trucades i missatges, i no rep cap avís.22
  • A WhatsApp, arxiva el xat amb archive (arxivar) perquè surti de la llista principal. Els xats arxivats no fan soroll quan hi arriben missatges nous, tret que et mencionin o et responguin.23 També pots amagar les seves actualitzacions d’estat o bloquejar aquella persona.24 25

Dues coses més ajuden: esborra les cerques recents, perquè el seu nom no quedi a un toc, i treu l’app de la pantalla d’inici durant unes setmanes.

Quan t’enxampes mirant

Passarà. Quan passi, adona-te’n sense convertir-ho en un veredicte sobre tu. Tanca l’app, deixa el telèfon i dona a les mans una altra cosa per fer. Fes petar paper de bombolles o respira dos minuts.

Tractar-te amb amabilitat aquí no és només una idea bonica. En un estudi amb persones que es divorciaven, les que parlaven de la separació amb més autocompassió tenien menys pensaments intrusius sobre la separació, fins i tot nou mesos després.26

A nocnt, mirar-li el perfil té el seu propi botó. Ho pots registrar i el comptador no torna a zero. L’historial mostra quantes vegades passa.

Fonts

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 persones; transversal. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 persones. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Imatge cerebral de 15 persones. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 persones, sobretot dones joves; correlacional. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 persones d’entre 18 i 27 anys. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Quatre estudis, 762 persones. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram i What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 adults en procés de divorci. ↩

Prova-ho ara