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Por que você continua olhando o perfil de ex e como parar

Olhando o Instagram dessa pessoa de novo? É comum, e costuma manter a dor viva. O que a pesquisa diz e as configurações que tornam mais difícil ficar olhando.

Atualizado em 5 min de leituraFontes no fim

Você se convence de que é só uma olhadinha. Um story, o perfil, quem a pessoa segue agora. Aí já se passaram vinte minutos e você está se sentindo pior do que antes de começar.

Se isso acontece com você, você está em boa companhia. Ficar de olho em ex pela internet é tão comum que os pesquisadores deram um nome para isso: vigilância pós-término. No nocnt, “Ver o perfil” é a vontade que as pessoas mais escolhem.

Por que é tão difícil não olhar

Olhar geralmente não é curiosidade. É um jeito de lidar com o que você está sentindo. Quem sofre mais depois de um término, principalmente quem não escolheu terminar, tem mais chance de ficar de olho em ex pela internet.1 A incerteza também pesa: muita gente olha porque ainda não entende por que acabou.2

Parte dessa atração pode vir da forma como o cérebro reage a alguém que você ainda ama. Num pequeno estudo de imagem cerebral com pessoas que tinham sido rejeitadas havia pouco tempo, olhar uma foto de quem as rejeitou ativou sistemas de recompensa e motivação, incluindo áreas que outros estudos associaram à fissura.3 Isso não faz de um coração partido um vício. Mas ajuda a explicar por que “só uma olhadinha” raramente fica numa olhadinha só.

O efeito de ficar olhando

Aqui a pesquisa é razoavelmente consistente. Ficar de olho em ex pela internet está associado a mais sofrimento com o término, mais saudade e menos crescimento pessoal depois.4 O mesmo padrão aparece no Instagram.5

As evidências mais fortes vêm de um conjunto de quatro estudos publicados em 2026. Olhar ativamente as redes sociais de ex previu mais sofrimento com o término meses depois, e mais sofrimento no dia seguinte. Quando os pesquisadores fizeram as pessoas se concentrarem no perfil de ex, o humor delas piorou e elas sentiram mais ciúme. Até topar com posts de ex por acaso esteve associado a um humor pior naquele dia.6

A maior parte dessa pesquisa mostra associações, não causas. Sofrer leva a olhar, e olhar parece manter o sofrimento. Você não precisa decidir o que vem primeiro, porque as duas coisas apontam para o mesmo lado: ver menos essa pessoa.

Faça com que olhar dê mais trabalho

Você não precisa bloquear ninguém para tornar isso mais difícil. Escolha o nível que parecer certo para você. Há passo a passo completo para Instagram, TikTok, Snapchat, WhatsApp, iPhone e Facebook.

Uma coisa para saber: no Instagram, se você vê o story da pessoa, quem publicou consegue ver que você viu.7 No TikTok, a sua visita ao perfil pode aparecer para a pessoa se vocês estiverem com o histórico de visualizações do perfil ativado.8

Instagram

  • Silenciar os posts e stories da pessoa. O Instagram não avisa. As notas têm uma opção de silenciar separada.9
  • Restringir a pessoa, para deixar tudo mais quieto sem bloquear. Ela não vê quando você está online nem se você leu as mensagens, e as conversas vão para as solicitações de mensagem.10
  • Ocultar seu story da pessoa. Isso não é um bloqueio: ela ainda vê seu perfil e seus posts.11
  • Bloquear a pessoa. Ela não consegue encontrar seu perfil, seus posts nem seu story, e não recebe nenhum aviso. Você também pode bloquear contas novas que essa pessoa criar.12

TikTok

  • Silenciar os posts, ou tocar e segurar um dos vídeos da pessoa e tocar em Not interested (não tenho interesse) e depois em Creator (criador). Quem você silencia não recebe aviso.13
  • Bloquear a pessoa. Nenhum dos dois lados consegue ver os posts do outro nem mandar mensagens, embora você ainda possa topar com a pessoa numa LIVE de outra conta, num Dueto ou num chat em grupo.14

Snapchat

  • Silenciar o Story e as notificações de chat da pessoa, sem ela ficar sabendo.15
  • Remover a pessoa dos amigos, para ela perder o acesso aos seus Stories privados, ou bloquear. Mesmo com o bloqueio, a pessoa ainda vê tudo o que você publica abertamente.16 17

Facebook

  • Take a Break (dar um tempo) foi criado para términos: você vê menos a pessoa e pode limitar o que ela vê de você.18
  • Snooze (silenciar por 30 dias) esconde os posts da pessoa durante esse período, sem avisar. Deixar de seguir esconde os posts de vez, e a amizade continua.19 20

Mensagens do iPhone e WhatsApp

  • No iPhone, Ocultar Alertas silencia uma conversa. Mas a Apple mostra para a outra pessoa que você está com as notificações silenciadas.21 Bloquear impede as ligações e mensagens da pessoa, e ela não é avisada.22
  • No WhatsApp, use Arquivar na conversa para ela sair da sua lista principal. Conversas arquivadas ficam em silêncio quando chegam mensagens novas, a menos que alguém mencione você ou responda a você.23 Você também pode ocultar os status da pessoa ou bloqueá-la.24 25

Mais duas coisas ajudam: limpar as pesquisas recentes, para o nome da pessoa não ficar a um toque de distância, e tirar o app da Tela de Início por algumas semanas.

Quando você se pegar olhando

Vai acontecer. Quando acontecer, perceba sem transformar isso num julgamento sobre você. Feche o app, largue o celular e dê outra coisa para as suas mãos fazerem. Estoure umas bolhas ou respire por dois minutos.

Tratar-se com gentileza aqui não é só uma ideia bonita. Num estudo com pessoas em processo de divórcio, quem falava sobre a separação com mais autocompaixão tinha menos pensamentos intrusivos sobre ela, mesmo nove meses depois.26

No nocnt, ver o perfil tem um botão próprio. Você pode registrar, e isso não zera seu contador. O histórico mostra com que frequência isso acontece.

Fontes

  1. Fox, J., & Tokunaga, R. S. (2015). Romantic partner monitoring after breakups: Attachment, dependence, distress, and post-dissolution online surveillance via social networking sites. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 18(9), 491–498. doi.org/10.1089/cyber.2015.0123. 431 pessoas; transversal. ↩

  2. Tong, S. T. (2013). Facebook use during relationship termination: Uncertainty reduction and surveillance. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 16(11), 788–793. doi.org/10.1089/cyber.2012.0549. 110 pessoas. ↩

  3. Fisher, H. E., Brown, L. L., Aron, A., Strong, G., & Mashek, D. (2010). Reward, addiction, and emotion regulation systems associated with rejection in love. Journal of Neurophysiology, 104(1), 51–60. doi.org/10.1152/jn.00784.2009. Imagens cerebrais de 15 pessoas. ↩

  4. Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: Associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526. doi.org/10.1089/cyber.2012.0125. 464 pessoas, a maioria mulheres jovens; correlacional. ↩

  5. Wegener, V., Bischoff, H., & Eichenberg, C. (2026). Post-breakup Instagram surveillance: Attachment style, personality traits, and breakup distress as predictors. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 29(9), 641–649. doi.org/10.1177/21522715261466015. 232 pessoas de 18 a 27 anos. ↩

  6. Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Quatro estudos, 762 pessoas. ↩

  7. Instagram Help Center: Who can tell that you’ve seen their Instagram story. ↩

  8. TikTok Help Center: Profile view history. ↩

  9. Instagram Help Center: Mute or unmute someone on Instagram. ↩

  10. Instagram Help Center: Restrict or unrestrict someone on Instagram. ↩

  11. Instagram Help Center: Hide your Instagram story from someone. ↩

  12. Instagram Help Center: Block or unblock someone on Instagram and What happens when you block someone. ↩

  13. TikTok Support: Muting. ↩

  14. TikTok Support: Blocking someone. ↩

  15. Snapchat Support: How do I mute someone on Snapchat? ↩

  16. Snapchat Support: How to remove a friend on Snapchat. ↩

  17. Snapchat Support: How do I block a friend on Snapchat? ↩

  18. Facebook Help Center: Take a break from someone’s profile in Facebook. ↩

  19. Facebook Help Center: Snooze a person, Page or group on Facebook. ↩

  20. Facebook Help Center: Unfollow a person, Page or group on Facebook. ↩

  21. Apple Support: Stop, mute, and change message notifications on iPhone. ↩

  22. Apple Support: Block phone numbers, contacts, and emails on your iPhone or iPad. ↩

  23. WhatsApp Help Center: How to archive or unarchive a chat or group. ↩

  24. WhatsApp Help Center: How to hide and unhide statuses. ↩

  25. WhatsApp Help Center: How to block and report someone. ↩

  26. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 adultos em processo de divórcio. ↩

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