怎麼做
點一下氣泡就能捏破，也可以用手指劃過一整排。沒有分數，也沒有計時。一整張捏完之後，可以再來一張，也可以停下來。就這樣。
在 App 裡，查看對方的個人檔案有專屬的按鈕，記下來也不會讓天數歸零。難熬的晚上，先捏完一張，再做決定。
為什麼轉移注意力有幫助
轉移注意力不會改變你對對方的感覺。在一項針對仍對前任念念不忘的人所做的小型實驗室研究中，轉移注意力並沒有減少他們對前任的感情，但確實讓心情好了一些。1能讓眼睛和雙手專注的事，也能緩和渴望：在一項小型研究中，玩三分鐘俄羅斯方塊，降低了日常生活中對食物、飲料和毒品的渴望。2
不去看也很重要。觀看前任的社群媒體，能預測幾個月後和隔天更強烈的分手痛苦；在一項實驗中，這麼做讓人心情變差，也更容易嫉妒。3更多內容請看這篇指南：為什麼你一直去看前任的個人檔案。
資料來源
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Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733. doi.org/10.1037/xge0000360. 24 人；實驗室中的短期效果。 ↩
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Skorka-Brown, J., Andrade, J., Whalley, B., & May, J. (2015). Playing Tetris decreases drug and other cravings in real world settings. Addictive Behaviors, 51, 165–170. doi.org/10.1016/j.addbeh.2015.07.020. 31 名學生，為期一週；研究的不是分手。 ↩
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Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. 四項研究，762 人。 ↩
