寫下來，燒掉

把你本來想傳的寫下來。

內容不會傳送或儲存。你不用一直悶在心裡。

你輸入的內容不會離開這個頁面。

怎麼做

把你想傳給對方的訊息寫下來，長短都看你需要。然後按下燒掉。文字會在螢幕上燒起來，然後就不見了。不會傳送出去，也不會儲存，連這台裝置上都不會留下。

如果說出口會好一點，就說出來。如果需要寫三次，就寫三次。唯一的規則是：不要傳給對方。

為什麼要寫下來？

還沒有人專門研究過寫給前任、不寄出的信。這個練習借用了「表達性書寫」的做法，這種書寫已經有幾十年的研究。平均來說，把感受寫下來有幫助，但幫助不大。1針對剛分手的人，一項小型實驗發現，寫下這次分手好的一面，能讓人在寫完後立刻多一些正面情緒。2

有兩點要老實說。這樣的書寫不是憂鬱症的治療方法。3另外，如果你發現寫著寫著，自己一再反覆想著同樣的問題，就停下來，去做點別的事。對於一直想從這段分開裡找出意義的人來說，深入的情緒書寫與幾個月後較差的恢復狀況有關。4寫一段短短的文字然後燒掉，跟花好幾個小時反覆回想，是兩回事。

關於那個當下，這裡有更多內容：想傳訊息給前任時，該怎麼辦。

資料來源

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 項隨機分派研究；平均效果小。 ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 名最近分手的人；負面情緒沒有改變。 ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 項隨機試驗；對憂鬱症狀沒有持久的效果。 ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. 隨機試驗，90 名剛分居的成年人。 ↩

找點別的事做