ใช้งานอย่างไร
เขียนข้อความที่อยากส่งถึงเขา จะยาวหรือสั้นแค่ไหนก็ได้ตามที่ต้องการ แล้วกด เผาทิ้ง ตัวอักษรจะไหม้ไปบนหน้าจอแล้วหายไป ไม่มีอะไรถูกส่ง และไม่มีอะไรถูกบันทึก แม้แต่ในอุปกรณ์เครื่องนี้
ถ้าการพูดออกมาดัง ๆ ช่วยได้ ก็พูดออกมา ถ้าต้องเขียนสามรอบ ก็เขียนสามรอบ กฎมีข้อเดียว คือมันต้องไม่ไปถึงเขา
ทำไมต้องเขียนออกมา
ยังไม่มีใครศึกษาเรื่องจดหมายที่ไม่ได้ส่งถึงแฟนเก่าโดยตรง กิจกรรมนี้ยืมแนวคิดมาจากการเขียนระบายความรู้สึก (expressive writing) ซึ่งถูกศึกษามาหลายสิบปีแล้ว โดยเฉลี่ย การเขียนถึงความรู้สึกของตัวเองช่วยได้ แต่แค่นิดเดียว1 หลังการเลิกรา การทดลองเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งพบว่าการเขียนถึงด้านดีของการเลิกราช่วยเพิ่มความรู้สึกด้านบวกของผู้เข้าร่วมได้ทันทีหลังเขียน2
มีข้อควรรู้ตามตรงสองข้อ การเขียนแบบนี้ไม่ใช่การรักษาภาวะซึมเศร้า3 และถ้าสังเกตว่ามันทำให้คุณวนคิดคำถามเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา ให้หยุดแล้วไปทำอย่างอื่น สำหรับคนที่ยังคอยหาความหมายของการแยกทาง การเขียนระบายอารมณ์อย่างลึกซึ้งสัมพันธ์กับการฟื้นตัวที่แย่กว่าในอีกหลายเดือนต่อมา4 โน้ตสั้น ๆ ที่คุณเผาทิ้ง ต่างจากการนั่งย้อนคิดเรื่องเดิมเป็นชั่วโมง ๆ
อ่านเพิ่มเติมเรื่องการรับมือกับช่วงเวลานั้น: ควรทำอย่างไรเมื่ออยากทักแฟนเก่า
แหล่งอ้างอิง
-
Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. งานวิจัยแบบสุ่ม 146 ชิ้น ผลโดยเฉลี่ยน้อย ↩
-
Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 คนที่เพิ่งเลิกรา ความรู้สึกด้านลบไม่เปลี่ยนแปลง ↩
-
Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. การทดลองแบบสุ่ม 39 ชิ้น ไม่มีผลระยะยาวต่ออาการซึมเศร้า ↩
-
Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. การทดลองแบบสุ่ม ผู้ใหญ่ที่เพิ่งแยกทางกัน 90 คน ↩
