Napsat a spálit

Napiš to, co chceš poslat.

Text se neodešle ani neuloží. Nemusíš ho držet v sobě.

Nic, co napíšeš, neopustí tuto stránku.

Jak to funguje

Napiš zprávu, kterou chceš tomu člověku poslat, tak dlouhou nebo krátkou, jak potřebuješ. Pak stiskni Spálit. Slova na obrazovce shoří a jsou pryč. Nic se neodešle a nic se neuloží, ani v tomto zařízení.

Pokud ti pomůže říct to nahlas, řekni to. Pokud to potřebuješ napsat třikrát, napiš to třikrát. Jediné pravidlo je, že se to k tomu člověku nedostane.

Proč to psát?

Neodeslané dopisy pro ex jako takové nikdo nezkoumal. Tohle cvičení vychází z expresivního psaní, které se zkoumá už desítky let. V průměru psaní o vlastních pocitech pomáhá, ale jen trochu.1 Jeden malý experiment po rozchodu zjistil, že psaní o pozitivních stránkách rozchodu hned poté posílilo pozitivní pocity.2

Dvě upřímná upozornění. Takové psaní není léčba deprese.3 A pokud si všimneš, že tě vtahuje do stále stejných otázek, přestaň a dělej něco jiného. U lidí, kteří v rozchodu pořád hledali smysl, souviselo hluboké emocionální psaní s horším zotavením o několik měsíců později.4 Krátká poznámka, kterou spálíš, je něco jiného než hodiny přehrávání všeho znovu.

Víc o té chvíli samotné: co dělat, když chceš napsat ex.

Zdroje

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 randomizovaných studií; malý průměrný efekt. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 lidí krátce po rozchodu; negativní pocity se nezměnily. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 randomizovaných studií; žádný trvalý účinek na depresivní příznaky. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Randomizovaná studie, 90 dospělých krátce po rozpadu manželství. ↩

Co dělat místo toho