Como funciona
Escreva a mensagem que você quer mandar para a pessoa, do tamanho que precisar. Depois, toque em Queimar. As palavras queimam na tela e somem. Nada é enviado e nada é salvo, nem mesmo neste aparelho.
Se ajudar falar em voz alta, fale. Se precisar escrever três vezes, escreva três vezes. A única regra é que isso não chega até a pessoa.
Por que escrever?
Ninguém estudou especificamente cartas não enviadas para ex. Este exercício se inspira na escrita expressiva, que é estudada há décadas. Em média, escrever sobre o que você sente ajuda, mas só um pouco.1 Depois de um término, um pequeno experimento descobriu que escrever sobre o lado positivo do término aumentou os sentimentos positivos das pessoas logo em seguida.2
Duas ressalvas honestas. Escrever assim não é tratamento para depressão.3 E, se você perceber que isso está fazendo você remoer as mesmas perguntas de novo e de novo, pare e faça outra coisa. Para quem continuava buscando sentido numa separação, a escrita emocional profunda esteve associada a uma recuperação pior meses depois.4 Um bilhete curto que você queima é diferente de passar horas revivendo tudo.
Mais sobre o momento em si: o que fazer quando bate a vontade de mandar mensagem.
Fontes
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Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 estudos randomizados; efeito médio pequeno. ↩
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Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 pessoas que tinham terminado havia pouco tempo; sem mudança nos sentimentos negativos. ↩
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Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 ensaios randomizados; nenhum efeito duradouro nos sintomas depressivos. ↩
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Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Ensaio randomizado, 90 adultos recém-separados. ↩
