이렇게 해요
그 사람에게 보내고 싶은 메시지를 쓰세요. 필요한 만큼 길어도, 짧아도 괜찮아요. 그런 다음 태우기를 누르세요. 글자가 화면에서 불타 사라져요. 아무것도 전송되지 않고, 아무것도 저장되지 않아요. 이 기기에도요.
소리 내어 말하는 게 도움이 된다면 말하세요. 세 번 써야 한다면 세 번 쓰세요. 규칙은 하나뿐이에요. 그 사람에게 보내지 않는 것.
왜 글로 써 볼까요?
전 애인에게 보내지 않는 편지 자체를 연구한 사람은 없어요. 이 연습은 수십 년 동안 연구된 표현적 글쓰기에서 가져왔어요. 평균적으로 감정에 대해 쓰는 건 도움이 되지만, 그 효과는 작아요.1 이별 후를 다룬 한 소규모 실험에서, 이별의 긍정적인 면을 글로 적은 사람들은 직후에 긍정적인 감정이 높아졌어요.2
솔직하게 덧붙일 점이 두 가지 있어요. 이런 글쓰기는 우울증 치료법이 아니에요.3 그리고 쓰다가 같은 질문을 계속 곱씹고 있다는 걸 알아차리면, 멈추고 다른 걸 하세요. 이별에서 계속 의미를 찾으려 했던 사람들에게는 감정을 깊이 파고드는 글쓰기가 몇 달 뒤 더 나쁜 회복과 관련이 있었어요.4 짧은 메모를 써서 태우는 건, 몇 시간씩 그 일을 되돌려 보는 것과는 달라요.
바로 그 순간에 대해 더 알고 싶다면: 전 애인에게 연락하고 싶을 때 할 일.
출처
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Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 무작위 배정 연구 146건. 평균 효과는 작음. ↩
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Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 최근 이별한 87명. 부정적인 감정에는 변화 없음. ↩
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Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 무작위 배정 시험 39건. 우울 증상에 대한 지속적인 효과 없음. ↩
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Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. 무작위 배정 시험, 최근 별거한 성인 90명. ↩
