Napísať a spáliť

Napíš to, čo chceš poslať.

Text sa neodošle ani neuloží. Nemusíš ho držať v sebe.

Nič, čo napíšeš, neopustí túto stránku.

Ako to funguje

Napíš správu, ktorú chceš tej osobe poslať, takú dlhú alebo krátku, aká má byť. Potom stlač Spáliť. Slová na obrazovke zhoria a sú preč. Nič sa neodošle a nič sa neuloží, ani v tomto zariadení.

Ak pomáha povedať to nahlas, povedz to. Ak to potrebuješ napísať trikrát, napíš to trikrát. Jediné pravidlo je, že sa to k tej osobe nedostane.

Prečo to písať?

Neodoslané listy pre ex ako také nikto neskúmal. Toto cvičenie si požičiava z expresívneho písania, ktoré sa skúma už desaťročia. Písanie o pocitoch v priemere pomáha, ale len trochu.1 Jeden malý experiment zistil, že keď ľudia po rozchode písali o jeho pozitívnych stránkach, ich pozitívne pocity hneď potom zosilneli.2

Dve úprimné výhrady. Takéto písanie nie je liečba depresie.3 A ak si všimneš, že ťa vťahuje do tých istých otázok stále dokola, prestaň a urob niečo iné. U ľudí, ktorí v rozchode stále hľadali zmysel, súviselo hlboké emocionálne písanie s horším zotavením o mesiace neskôr.4 Krátky odkaz, ktorý spáliš, je niečo iné ako hodiny, keď si to všetko prehrávaš dokola.

Viac o tej chvíli samotnej: čo robiť, keď máš chuť napísať ex.

Zdroje

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 randomizovaných štúdií; malý priemerný efekt. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 ľudí krátko po rozchode; negatívne pocity sa nezmenili. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 randomizovaných štúdií; žiadny trvalý účinok na depresívne príznaky. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Randomizovaná štúdia, 90 nedávno rozídených dospelých. ↩

Čo robiť namiesto toho