Γράψ’ το και κάψ’ το

Γράψε αυτό που θα έστελνες.

Δεν στέλνεται ούτε αποθηκεύεται. Δεν χρειάζεται να το κρατάς μέσα σου.

Τίποτα από όσα γράφεις δεν φεύγει από αυτή τη σελίδα.

Πώς λειτουργεί

Γράψε το μήνυμα που θέλεις να στείλεις, όσο μεγάλο ή μικρό χρειάζεται. Μετά πάτησε Κάψ’ το. Οι λέξεις καίγονται στην οθόνη σου και χάνονται. Τίποτα δεν στέλνεται και τίποτα δεν αποθηκεύεται, ούτε καν σε αυτή τη συσκευή.

Αν βοηθά να το πεις δυνατά, πες το. Αν χρειάζεται να το γράψεις τρεις φορές, γράψ’ το τρεις φορές. Ο μόνος κανόνας είναι να μη φτάσει στο άλλο άτομο.

Γιατί να το γράψεις;

Κανείς δεν έχει μελετήσει ειδικά τα γράμματα που γράφει κανείς σε πρώην χωρίς να τα στείλει. Αυτή η άσκηση δανείζεται από την εκφραστική γραφή, που μελετάται εδώ και δεκαετίες. Κατά μέσο όρο, το γράψιμο για τα συναισθήματά σου βοηθά, αλλά μόνο λίγο.1 Μετά από χωρισμό, ένα μικρό πείραμα βρήκε ότι το γράψιμο για τη θετική πλευρά του χωρισμού αύξησε τα θετικά συναισθήματα των συμμετεχόντων αμέσως μετά.2

Δύο ειλικρινείς επιφυλάξεις. Αυτό το είδος γραφής δεν είναι θεραπεία για την κατάθλιψη.3 Και αν προσέξεις ότι σε κάνει να γυρίζεις ξανά και ξανά στα ίδια ερωτήματα, σταμάτα και κάνε κάτι άλλο. Σε ανθρώπους που συνέχιζαν να ψάχνουν νόημα σε έναν χωρισμό, το βαθύ συναισθηματικό γράψιμο συνδεόταν με χειρότερη ανάκαμψη μήνες αργότερα.4 Ένα σύντομο σημείωμα που καις είναι άλλο πράγμα από το να το ξαναζείς στο μυαλό σου για ώρες.

Περισσότερα για την ίδια τη στιγμή: τι να κάνεις όταν θέλεις να στείλεις μήνυμα σε πρώην.

Πηγές

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 τυχαιοποιημένες μελέτες· μικρό μέσο αποτέλεσμα. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 άτομα μετά από πρόσφατο χωρισμό· καμία αλλαγή στα αρνητικά συναισθήματα. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 τυχαιοποιημένες δοκιμές· κανένα διαρκές αποτέλεσμα στα καταθλιπτικά συμπτώματα. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Τυχαιοποιημένη δοκιμή, 90 ενήλικες που είχαν χωρίσει πρόσφατα. ↩

Κάτι άλλο να κάνεις