Schreib, was du schicken würdest.

So funktioniert’s

Schreib die Nachricht, die du der Person schicken willst, so lang oder so kurz, wie sie sein muss. Dann tippe auf Verbrennen. Die Worte verbrennen auf deinem Bildschirm und sind weg. Nichts wird gesendet und nichts gespeichert, nicht einmal auf diesem Gerät.

Wenn es hilft, es laut auszusprechen, sprich es aus. Wenn du es dreimal schreiben musst, schreib es dreimal. Die einzige Regel: Es geht nicht an die Person.

Warum aufschreiben?

Nie abgeschickte Briefe an den oder die Ex hat noch niemand als solche untersucht. Diese Übung stützt sich auf expressives Schreiben, das seit Jahrzehnten erforscht wird. Im Durchschnitt hilft es, über die eigenen Gefühle zu schreiben, aber nur ein wenig.¹ Nach einer Trennung fand ein kleines Experiment, dass Schreiben über die positiven Seiten der Trennung die positiven Gefühle direkt danach verstärkte.²

Zwei ehrliche Einschränkungen. Solches Schreiben ist keine Behandlung für Depressionen.³ Und wenn du merkst, dass du dabei immer wieder dieselben Fragen durchgehst, hör auf und mach etwas anderes. Bei Menschen, die in einer Trennung immer weiter nach einem Sinn suchten, ging tiefes emotionales Schreiben mit einer schlechteren Erholung Monate später einher.⁴ Eine kurze Notiz, die du verbrennst, ist etwas anderes, als alles stundenlang im Kopf durchzuspielen.

Mehr zum Moment selbst: Was tun, wenn du deiner oder deinem Ex schreiben willst.