Skriv det och bränn det

Skriv det du skulle skicka.

Det skickas eller sparas inte. Du behöver inte hålla det inom dig.

Inget du skriver lämnar den här sidan.

Så fungerar det

Skriv meddelandet du vill skicka till hen, så långt eller kort som det behöver vara. Tryck sedan på Bränn det. Orden brinner upp på skärmen och är borta. Inget skickas och inget sparas, inte ens på den här enheten.

Om det hjälper att säga det högt, säg det. Om du behöver skriva det tre gånger, skriv det tre gånger. Den enda regeln är att det inte går till hen.

Varför skriva ner det?

Ingen har studerat oskickade brev till ett ex som sådana. Den här övningen lånar från expressivt skrivande, som har studerats i årtionden. I genomsnitt hjälper det att skriva om sina känslor, men bara lite.1 I ett litet experiment efter uppbrott ökade deltagarnas positiva känslor direkt efteråt när de skrev om de positiva sidorna av uppbrottet.2

Två ärliga förbehåll. Att skriva på det här sättet är ingen behandling mot depression.3 Och om du märker att det får dig att gå igenom samma frågor om och om igen, sluta och gör något annat. För personer som fortsatte att söka efter en mening i en separation gick djupt känslomässigt skrivande hand i hand med sämre återhämtning månader senare.4 En kort anteckning som du bränner är något annat än att spela upp allt igen i timmar.

Mer om själva stunden: vad du kan göra när du vill skriva till ditt ex.

Källor

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 randomiserade studier; liten genomsnittlig effekt. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 personer efter ett nyligt uppbrott; ingen förändring i negativa känslor. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 randomiserade studier; ingen bestående effekt på depressiva symtom. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Randomiserad studie, 90 nyseparerade vuxna. ↩

Något att göra i stället