Escriure-ho i cremar-ho

Escriu el que li enviaries.

No s’envia ni es desa. No t’ho has de quedar a dins.

Res del que escriguis surt d’aquesta pàgina.

Com funciona

Escriu el missatge que li vols enviar, tan llarg o tan curt com calgui. Després prem Crema-ho. Les paraules es cremen a la pantalla i desapareixen. No s’envia res ni es desa res, ni tan sols en aquest dispositiu.

Si t’ajuda dir-ho en veu alta, digues-ho. Si ho has d’escriure tres vegades, escriu-ho tres vegades. L’única norma és que no li arribi.

Per què escriure-ho?

Ningú no ha estudiat com a tals les cartes a l’ex que no s’envien. Aquest exercici s’inspira en l’escriptura expressiva, que fa dècades que s’estudia. De mitjana, escriure sobre els teus sentiments ajuda, però només una mica.1 Després d’una ruptura, un petit experiment va trobar que escriure sobre la part positiva de la ruptura augmentava els sentiments positius just després.2

Dues advertències sinceres. Escriure així no és un tractament per a la depressió.3 I si notes que et fa donar voltes a les mateixes preguntes una vegada i una altra, para i fes una altra cosa. En les persones que no paraven de buscar un sentit a la separació, l’escriptura emocional profunda anava associada a una recuperació pitjor mesos després.4 Una nota curta que cremes no és el mateix que passar-te hores revivint-ho.

Més sobre el moment en si: què fer quan tens ganes d’escriure a l’ex.

Fonts

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 estudis aleatoritzats; efecte mitjà petit. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 persones després d’una ruptura recent; cap canvi en els sentiments negatius. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 assaigs aleatoritzats; cap efecte durador en els símptomes depressius. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Assaig aleatoritzat, 90 adults separats recentment. ↩

Una altra cosa per fer