Написати і спалити

Напиши те, що хотілося б надіслати.

Текст не буде надіслано чи збережено. Не обов’язково тримати це в собі.

Усе, що ти пишеш, лишається на цій сторінці.

Як це працює

Напиши повідомлення, яке хочеш надіслати цій людині, — таке довге чи коротке, як потрібно. Потім натисни Спалити. Слова згорять на екрані й зникнуть. Нічого не надсилається й нічого не зберігається, навіть на цьому пристрої.

Якщо допомагає сказати це вголос, скажи. Якщо треба написати тричі, напиши тричі. Єдине правило: до цієї людини це не потрапляє.

Навіщо це записувати?

Ненадіслані листи колишнім як такі ніхто не досліджував. Ця вправа запозичує ідею з експресивного письма, яке вивчають уже десятки років. У середньому письмо про свої почуття допомагає, але зовсім трохи.1 А щодо розставань, одне невелике експериментальне дослідження показало, що письмо про позитивні сторони розриву відразу посилювало в людей позитивні почуття.2

Два чесні застереження. Таке письмо не є лікуванням депресії.3 І якщо помічаєш, що воно змушує тебе знову й знову прокручувати ті самі питання, зупинись і займися чимось іншим. У людей, які постійно шукали сенс у розставанні, глибоке емоційне письмо супроводжувалося гіршим відновленням через кілька місяців.4 Коротка записка, яку ти спалюєш, — це не те саме, що години прокручування.

Більше про сам цей момент: що робити, коли хочеться написати колишньому чи колишній.

Джерела

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 рандомізованих досліджень; невеликий середній ефект. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 людей після недавнього розставання; негативні почуття не змінилися. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 рандомізованих досліджень; стійкого впливу на симптоми депресії немає. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Рандомізоване дослідження, 90 дорослих, які нещодавно розійшлися. ↩

Чим зайнятися натомість