लिखो और जला दो

जो भेजना था, वह यहाँ लिखो।

यह न भेजा जाता है, न सेव किया जाता है। तुम्हें इसे मन में दबाकर रखने की ज़रूरत नहीं है।

यहाँ लिखी कोई भी बात इस पेज से बाहर नहीं जाती।

यह कैसे काम करता है

जो मैसेज उन्हें भेजने का मन है, उसे लिखो, जितना लंबा या छोटा होना हो। फिर जला दो दबाओ। शब्द तुम्हारी स्क्रीन पर जलकर ग़ायब हो जाते हैं। न कुछ भेजा जाता है, न कुछ सेव होता है, इस डिवाइस पर भी नहीं।

अगर ज़ोर से बोलने से मदद मिले, तो बोलो। अगर तीन बार लिखना पड़े, तो तीन बार लिखो। नियम बस एक है: यह उन तक न जाए।

लिखना क्यों?

एक्स के नाम न भेजी गई चिट्ठियों पर अलग से किसी ने रिसर्च नहीं की है। यह अभ्यास एक्सप्रेसिव राइटिंग, यानी भावनाएँ खुलकर लिखने, से लिया गया है, जिस पर दशकों से रिसर्च हो रही है। औसतन, अपनी भावनाओं के बारे में लिखने से मदद मिलती है, पर बहुत थोड़ी।1 ब्रेकअप के बाद के एक छोटे प्रयोग में पाया गया कि ब्रेकअप के सकारात्मक पहलू के बारे में लिखने से लोगों की सकारात्मक भावनाएँ ठीक उसके बाद बढ़ीं।2

दो ईमानदार चेतावनियाँ। इस तरह लिखना डिप्रेशन का इलाज नहीं है।3 और अगर लगे कि लिखना तुम्हें एक ही सवालों में बार-बार उलझा रहा है, तो रुक जाओ और कुछ और करो। जो लोग अलगाव में लगातार कोई मतलब ढूँढते रहे, उनके लिए भावनाओं की गहराई में जाकर लिखने का संबंध महीनों बाद ख़राब रिकवरी से था।4 एक छोटा-सा नोट जिसे तुम जला दो, घंटों तक सब कुछ दोहराते रहने से अलग है।

उस पल के बारे में और: एक्स को मैसेज करने का मन हो, तो क्या करें।

स्रोत

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 रैंडमाइज़्ड स्टडी; औसत असर छोटा। ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. हाल ही में ब्रेकअप से गुज़रे 87 लोग; नकारात्मक भावनाओं में कोई बदलाव नहीं। ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 रैंडमाइज़्ड ट्रायल; डिप्रेशन के लक्षणों पर कोई स्थायी असर नहीं। ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. रैंडमाइज़्ड ट्रायल, हाल ही में अलग हुए 90 वयस्क। ↩

इसकी जगह कुछ और करो