Написать и сжечь

Напиши, что хотелось бы отправить.

Текст не отправится и не сохранится. Здесь можно выговориться.

Всё, что ты пишешь, остаётся на этой странице.

Как это работает

Напиши сообщение, которое хочется отправить, — такое длинное или короткое, как нужно. Потом нажми Сжечь. Слова сгорят на экране и исчезнут. Ничего не отправляется и не сохраняется, даже на этом устройстве.

Если помогает сказать это вслух, скажи. Если нужно написать три раза, напиши три раза. Правило только одно: до этого человека это не доходит.

Зачем это записывать?

Неотправленные письма бывшим как таковые никто не изучал. Это упражнение заимствует идею экспрессивного письма, которое изучают уже несколько десятилетий. В среднем записывать свои чувства помогает, но совсем немного.1 Один небольшой эксперимент показал: если после расставания писать о его положительных сторонах, сразу после этого позитивных чувств становится больше.2

Две честные оговорки. Такое письмо — не лечение депрессии.3 И если замечаешь, что снова и снова прокручиваешь одни и те же вопросы, остановись и займись чем-то другим. У людей, которые продолжали искать смысл в расставании, подробное письменное погружение в чувства было связано с худшим восстановлением несколько месяцев спустя.4 Короткая записка, которую ты сжигаешь, — это не то же самое, что часами прокручивать всё в голове.

Подробнее о самом этом моменте — в статье что делать, если хочется написать бывшему или бывшей.

Источники

  1. Frattaroli, J. (2006). Experimental disclosure and its moderators: A meta-analysis. Psychological Bulletin, 132(6), 823–865. doi.org/10.1037/0033-2909.132.6.823. 146 рандомизированных исследований; небольшой средний эффект. ↩

  2. Lewandowski, G. W. (2009). Promoting positive emotions following relationship dissolution through writing. The Journal of Positive Psychology, 4(1), 21–31. doi.org/10.1080/17439760802068480. 87 человек, недавно переживших расставание; негативные чувства не изменились. ↩

  3. Reinhold, M., Bürkner, P.-C., & Holling, H. (2018). Effects of expressive writing on depressive symptoms: A meta-analysis. Clinical Psychology: Science and Practice, 25(1), e12224. doi.org/10.1111/cpsp.12224. 39 рандомизированных испытаний; стойкого влияния на симптомы депрессии нет. ↩

  4. Sbarra, D. A., Boals, A., Mason, A. E., Larson, G. M., & Mehl, M. R. (2013). Expressive writing can impede emotional recovery following marital separation. Clinical Psychological Science, 1(2), 120–134. doi.org/10.1177/2167702612469801. Рандомизированное испытание, 90 недавно разошедшихся взрослых. ↩

Чем заняться вместо этого