Comment ça marche
Touche une bulle pour la faire éclater, ou fais glisser ton doigt sur une rangée. Pas de score, pas de chrono. Quand la feuille est finie, commence-en une autre ou arrête-toi. C’est tout.
Dans l’app, regarder son profil a son propre bouton, et le noter ne remet pas ton compteur à zéro. Un soir difficile, éclate d’abord une feuille, puis décide.
Pourquoi une distraction aide
Te distraire ne changera pas ce que tu ressens pour cette personne. Dans une petite étude en laboratoire menée auprès de personnes qui n’avaient pas tourné la page, la distraction n’a pas atténué leurs sentiments pour leur ex, mais elle a amélioré leur humeur.1 Une activité prenante pour tes yeux et tes mains peut aussi atténuer une envie irrépressible : dans une petite étude, trois minutes de Tetris ont réduit les envies du quotidien de nourriture, d’alcool et de drogues.2
Et ne pas regarder compte. Observer les réseaux sociaux de son ex prédisait plus de détresse liée à la rupture des mois plus tard et le lendemain, et dans une expérience, cela faisait baisser l’humeur et augmentait la jalousie.3 Plus de détails dans le guide pourquoi tu regardes sans cesse le profil de ton ex.
Sources
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Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733. doi.org/10.1037/xge0000360. 24 personnes ; effets à court terme, en laboratoire. ↩
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Skorka-Brown, J., Andrade, J., Whalley, B., & May, J. (2015). Playing Tetris decreases drug and other cravings in real world settings. Addictive Behaviors, 51, 165–170. doi.org/10.1016/j.addbeh.2015.07.020. 31 étudiants sur une semaine ; l’étude ne porte pas sur les ruptures. ↩
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Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. Quatre études, 762 personnes. ↩
