しくみ
気泡をタップしてつぶすか、指で列をなぞってください。スコアもタイマーもありません。シートが終わったら、新しいシートを始めるか、やめるか。それだけです。
アプリには、プロフィールを見たとき専用のボタンがあり、記録しても日数はリセットされません。つらい夜は、まず1シートつぶしてから決めましょう。
気をそらすことが役立つ理由
気をそらしても、相手への気持ちが変わるわけではありません。元恋人をまだ引きずっている人を対象にした小規模な実験室研究では、気をそらしても元恋人への気持ちは弱まりませんでしたが、気分は上向きました1。目と手が没頭できるものは、渇望をやわらげることもあります。ある小規模な研究では、3分間テトリスをすると、食べ物や飲み物、薬物への日常的な渇望が弱まりました2。
そして、見ないことにも意味があります。元恋人のSNSを見ることは、数か月後と翌日の、別れによる苦痛の大きさを予測していました。実験では、気分を落ち込ませ、嫉妬を強めました3。詳しくはガイド元恋人のプロフィールをつい見てしまう理由をご覧ください。
出典
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Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733. doi.org/10.1037/xge0000360. 24人。実験室での短期的な効果。 ↩
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Skorka-Brown, J., Andrade, J., Whalley, B., & May, J. (2015). Playing Tetris decreases drug and other cravings in real world settings. Addictive Behaviors, 51, 165–170. doi.org/10.1016/j.addbeh.2015.07.020. 学生31人、1週間。別れについての研究ではない。 ↩
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Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. 4つの研究、計762人。 ↩
