이렇게 해요
공기방울을 눌러 터뜨리거나, 한 줄을 손가락으로 쓸어 보세요. 점수도 타이머도 없어요. 한 장을 다 터뜨리면 새 장을 시작하거나 그만두면 돼요. 그게 다예요.
앱에는 프로필 보기용 버튼이 따로 있고, 기록해도 날수는 계속 이어져요. 힘든 밤이라면 먼저 한 장을 터뜨리고 나서 정하세요.
주의를 돌리는 게 왜 도움이 될까요
주의를 돌린다고 그 사람에 대한 감정이 바뀌지는 않아요. 아직 전 애인을 잊지 못한 사람들을 대상으로 한 소규모 실험실 연구에서, 주의 돌리기는 전 애인에 대한 감정을 낮추지는 못했지만 기분은 나아지게 했어요.1 눈과 손을 붙잡아 두는 몰입되는 일은 갈망을 누그러뜨릴 수도 있어요. 한 소규모 연구에서는 3분 동안 테트리스를 하자 음식, 술, 약물에 대한 일상적인 갈망이 줄었어요.2
그리고 보지 않는 것도 중요해요. 전 애인의 SNS를 지켜보는 것은 몇 달 뒤와 그다음 날의 이별 고통이 더 클 것을 예측했고, 한 실험에서는 기분을 떨어뜨리고 질투를 더 느끼게 했어요.3 자세한 내용은 전 애인 프로필을 자꾸 보게 되는 이유 가이드에 있어요.
출처
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Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147(5), 720–733. doi.org/10.1037/xge0000360. 24명. 실험실에서의 단기 효과. ↩
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Skorka-Brown, J., Andrade, J., Whalley, B., & May, J. (2015). Playing Tetris decreases drug and other cravings in real world settings. Addictive Behaviors, 51, 165–170. doi.org/10.1016/j.addbeh.2015.07.020. 대학생 31명, 일주일 동안. 이별에 관한 연구는 아님. ↩
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Marshall, T. C. (2026). Social media observation of ex-partners is associated with greater breakup distress, negative affect, and jealousy. Computers in Human Behavior, 176, 108869. doi.org/10.1016/j.chb.2025.108869. 연구 4건, 762명. ↩
