nocnt

Toch contact gehad met je ex? Wat je nu kunt doen

Je hebt je ex een berichtje gestuurd, gebeld of gezien. Wat je het komende uur doet, wat het wel en niet betekent en hoe je zonder schaamte opnieuw begint.

Bijgewerkt op 3 min leestijdBronnen onderaan

Je hebt het bericht gestuurd. Of je nam op toen je ex belde, of je belandde bij je ex thuis. Nu is er dat nare gevoel in je maag, en misschien een stemmetje dat zegt dat je alles hebt verpest. Dat heb je niet. Toch weer contact hebben gebeurt heel vaak, en wat je nu doet, telt meer dan wat er al is gebeurd.

Het komende uur

Wat het wel en niet betekent

Het komt veel voor. In één studie onder jongvolwassenen was bijna de helft minstens één keer uit elkaar gegaan en weer bij elkaar gekomen.1

Het is ook niet niks. In sommige studies ging contact met een ex samen met liefde en verdriet die langzamer wegebden, en voorspelde meer persoonlijk contact meer psychische klachten maanden later.2 3 Dat is een reden om terug te gaan naar geen contact, geen reden om ermee op te houden.

Denkt een deel van je ‘misschien moeten we het nog eens proberen’? Goed om te weten: relaties die steeds uit- en weer aangaan, gaan vaak gepaard met meer onzekerheid en meer communicatieproblemen, en dat heen-en-weer hangt samen met meer angst en depressie.4 5

Opnieuw beginnen

Begin vanaf vandaag opnieuw met tellen. Als je in nocnt teruggaat naar dag 1, blijven je eerdere dagen in je geschiedenis staan. Ze waren niet voor niets. En het profiel van je ex bekijken zet je teller helemaal niet terug.

Kijk daarna naar wat er vlak voor de terugval gebeurde: het tijdstip, een drankje, een liedje, een bepaalde datum, een bericht van je ex. Daar komt de volgende drang vandaan, dus daar bouw je drempels in. Demp of archiveer de chat, maak het gesprek los en zorg dat het profiel van je ex bekijken meer stappen kost.

Twee dingen helpen mensen vaak verder. In één studie was accepteren dat de relatie voorbij was een deel van de reden waarom het verdriet bij sommige mensen eerder begon af te nemen.6 En in een studie onder mensen die gingen scheiden, hadden degenen die met meer zelfcompassie over de scheiding praatten er minder opdringerige gedachten over, zelfs negen maanden later.7 Jezelf de terugval zwaar aanrekenen helpt je niet om het de volgende keer vol te houden.

Als je ex eerst contact opnam

Je bent je ex geen direct antwoord verschuldigd. Delen jullie kinderen, werk of een huis? Houd het dan bij wat gezegd moet worden, zo mogelijk op schrift. Meer daarover in de geen-contactregel.

Zet je ex je onder druk, of voel je je niet veilig? Dan gaat je veiligheid voor. In de VS is de National Domestic Violence Hotline bereikbaar op 1-800-799-7233, of sms START naar 88788.8

Wanneer je meer hulp nodig hebt

Houden somberheid, slecht slapen of het gevoel dat je het niet meer aankunt wekenlang aan? Praat dan met een huisarts of een therapeut. Zit je in een crisis of denk je erover jezelf iets aan te doen? Bel of sms 988 in de VS, of zoek een hulplijn in jouw land via findahelpline.com.

Bronnen

  1. Halpern-Meekin, S., Manning, W. D., Giordano, P. C., & Longmore, M. A. (2013). Relationship churning in emerging adulthood: On/off relationships and sex with an ex. Journal of Adolescent Research, 28(2), 166–188. doi.org/10.1177/0743558412464524. 792 jongvolwassenen. ↩

  2. Sbarra, D. A., & Emery, R. E. (2005). The emotional sequelae of nonmarital relationship dissolution: Analysis of change and intraindividual variability over time. Personal Relationships, 12(2), 213–232. doi.org/10.1111/j.1350-4126.2005.00112.x. 58 jongvolwassenen, 28 dagen lang gevolgd; correlationeel. ↩

  3. O’Hara, K. L., Grinberg, A. M., Tackman, A. M., Mehl, M. R., & Sbarra, D. A. (2020). Contact with an ex-partner is associated with psychological distress after marital separation. Clinical Psychological Science, 8(3), 450–463. doi.org/10.1177/2167702620916454. 122 volwassenen die net uit elkaar waren; het effect gold alleen voor mensen zonder kinderen. ↩

  4. Dailey, R. M., Pfiester, A., Jin, B., Beck, G., & Clark, G. (2009). On-again/off-again dating relationships: How are they different from other dating relationships? Personal Relationships, 16(1), 23–47. doi.org/10.1111/j.1475-6811.2009.01208.x. ↩

  5. Monk, J. K., Ogolsky, B. G., & Oswald, R. F. (2018). Coming out and getting back in: Relationship cycling and distress in same- and different-sex relationships. Family Relations, 67(4), 523–538. doi.org/10.1111/fare.12336. 545 mensen; correlationeel. ↩

  6. Sbarra, D. A. (2006). Predicting the onset of emotional recovery following nonmarital relationship dissolution: Survival analyses of sadness and anger. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(3), 298–312. doi.org/10.1177/0146167205280913. 58 jongvolwassenen. ↩

  7. Sbarra, D. A., Smith, H. L., & Mehl, M. R. (2012). When leaving your ex, love yourself: Observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation. Psychological Science, 23(3), 261–269. doi.org/10.1177/0956797611429466. 109 volwassenen die gingen scheiden. ↩

  8. National Domestic Violence Hotline, thehotline.org. Gratis, vertrouwelijk, 24/7. Bij direct gevaar: bel 911. ↩

Probeer het nu