اصمد أمام الرغبة.

كيف يعمل

قيّم مدى قوة الرغبة، ثم شغّل المؤقّت. لمدة عشر دقائق، مهمتك الوحيدة ألّا تستجيب لها. يمكنك أن تشعر بها، وأن تفكّر فيها، بل وأن ترغب في ذلك بشدة. وكل دقيقتين تقريبًا، يساعدك إرشاد قصير على ملاحظة ما تفعله الرغبة.

حين ينتهي الوقت، قيّمها من جديد. أيًّا كان الرقم، فقد اجتزت عشر دقائق دون أن تتواصل مع ذلك الشخص. لا يُحفَظ ولا يُرسَل أي شيء تُدخله هنا.

من أين جاءت الفكرة

ملاحظة الرغبة دون الاستجابة لها تُسمّى «ركوب موجة الرغبة» (urge surfing). وهي مأخوذة من أساليب الوقاية من الانتكاس في علاج الإدمان. في تجربة على مدخّنين، لم تُضعف التوق إلى التدخين، لكن من تعلّموها دخّنوا أقل خلال الأسبوع التالي.¹ وهذه هي الفكرة هنا أيضًا: لا يلزم أن تختفي الرغبة كي لا تستجيب لها.

لم يقِس أحد كم تدوم الرغبات بعد الانفصال، لذا لا وعد بأن الرغبة ستزول حين ينتهي المؤقّت. ما ستحصل عليه هو عشر دقائق لم تقضها في التواصل مع ذلك الشخص. المزيد في دليل ماذا تفعل حين ترغب في مراسلة شريكك السابق.