Vent den ud.

Sådan virker det

Vurder, hvor stærk trangen er, og start så timeren. I ti minutter er din eneste opgave ikke at handle på den. Du må gerne mærke den, tænke på den og endda have rigtig meget lyst. Med et par minutters mellemrum hjælper en kort opfordring dig med at lægge mærke til, hvad trangen gør.

Når tiden er gået, vurderer du den igen. Uanset tallet er du kommet igennem ti minutter uden at kontakte personen. Intet af det, du indtaster her, bliver gemt eller sendt.

Hvor idéen kommer fra

At lægge mærke til en trang uden at handle på den kaldes urge surfing. Det stammer fra tilbagefaldsforebyggelse i behandling af afhængighed. I et forsøg med rygere gjorde det ikke rygetrangen svagere, men de, der lærte det, røg mindre i den følgende uge.¹ Det er også idéen her: Trangen behøver ikke forsvinde, for at du kan lade være med at handle på den.

Ingen har målt, hvor længe trangen efter et brud varer, så der er intet løfte om, at trangen er væk, når timeren slutter. Det, du til gengæld har, er ti minutter, du ikke brugte på at kontakte personen. Mere i guiden om, hvad du kan gøre, når du har lyst til at skrive til din eks.