버텨 봐요.

이렇게 해요

충동이 얼마나 강한지 매기고 타이머를 시작하세요. 10분 동안 할 일은 딱 하나, 충동대로 행동하지 않는 거예요. 충동을 느껴도, 생각해도, 간절히 원해도 괜찮아요. 2분쯤마다 짧은 안내가 나와서 충동이 어떻게 움직이는지 알아차리게 도와줘요.

시간이 다 되면 다시 매겨 보세요. 숫자가 어떻든, 그 사람에게 연락하지 않고 10분을 넘겼어요. 여기에 입력한 건 저장되거나 전송되지 않아요.

이 아이디어는 어디서 왔을까요

충동을 행동으로 옮기지 않고 알아차리기만 하는 걸 충동 서핑(urge surfing)이라고 해요. 중독 치료의 재발 방지 기법에서 나왔어요. 흡연자를 대상으로 한 시험에서 이 방법은 갈망을 조금도 약하게 만들지 않았지만, 이걸 배운 사람들은 그다음 일주일 동안 담배를 덜 피웠어요.¹ 여기서도 같은 생각이에요. 충동이 사라지지 않아도 충동대로 행동하지 않을 수 있어요.

이별 후의 충동이 얼마나 오래가는지 측정한 사람은 없어서, 타이머가 끝날 때 충동이 사라져 있으리라고 약속할 수는 없어요. 대신 그 사람에게 연락하지 않고 보낸 10분이 남아요. 자세한 내용은 전 애인에게 연락하고 싶을 때 할 일 가이드에 있어요.