Как это работает
Оцени, насколько сильно желание, и запусти таймер. Десять минут задача только одна: не поддаваться ему. Его можно чувствовать, думать о нём, даже очень сильно хотеть. Каждые пару минут короткая подсказка поможет заметить, что происходит с желанием.
Когда время выйдет, оцени его снова. Какой бы ни была цифра, получилось продержаться десять минут и не выйти на связь. Ничего из того, что ты здесь вводишь, не сохраняется и не отправляется.
Откуда эта идея
Замечать желание, не поддаваясь ему, называют сёрфингом на волне желания (urge surfing). Приём пришёл из профилактики срывов при лечении зависимостей. В испытании с курильщиками тяга от него не ослабела, но те, кто освоил этот приём, в следующую неделю курили меньше.1 Здесь идея та же: желанию не обязательно исчезать, чтобы ему не поддаться.
Никто не измерял, сколько длятся такие желания после расставания, поэтому нельзя обещать, что к концу таймера желание пройдёт. Зато у тебя будут десять минут, которые прошли без контакта с этим человеком. Подробнее — в статье что делать, если хочется написать бывшему или бывшей.
Источники
-
Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. Рандомизированное испытание, 123 курящих студента. ↩
