Vent det ut.

Slik fungerer det

Vurder hvor sterk trangen er, og start tidtakeren. I ti minutter er den eneste oppgaven å ikke handle på den. Du kan kjenne den, tenke på den, til og med ønske det sterkt. Med et par minutters mellomrom hjelper en kort tekst deg å legge merke til hva trangen gjør.

Når tiden er ute, vurderer du den igjen. Uansett tall har du kommet deg gjennom ti minutter uten å kontakte personen. Ingenting du skriver inn her, blir lagret eller sendt.

Hvor ideen kommer fra

Å legge merke til en trang uten å handle på den kalles urge surfing, å surfe på trangen. Det kommer fra tilbakefallsforebygging i behandling av avhengighet. I et forsøk med røykere ble suget ikke noe svakere, men de som lærte teknikken, røykte mindre den påfølgende uken.¹ Det er tanken her også: Trangen trenger ikke forsvinne for at du skal la være å handle på den.

Ingen har målt hvor lenge trangen etter et brudd varer, så det er ingen garanti for at trangen er borte når tidtakeren er ferdig. Det du har, er ti minutter du ikke brukte på å kontakte personen. Mer i guiden om hva du gjør når du har lyst til å sende melding til eksen.