Kako funkcionira
Ocijeni koliko je poriv jak, a zatim pokreni tajmer. Deset minuta jedini ti je zadatak ne popustiti mu. Smiješ ga osjećati, razmišljati o njemu, čak i silno željeti. Svakih nekoliko minuta kratka uputa pomaže ti da primijetiš što poriv radi.
Kad vrijeme istekne, ocijeni ga ponovno. Kakav god bio broj, uspjelo ti je izdržati deset minuta bez kontakta s tom osobom. Ništa što ovdje uneseš ne sprema se niti šalje.
Odakle ideja
Promatranje poriva bez popuštanja zove se „surfanje na valu poriva” (engl. urge surfing). Potječe iz prevencije recidiva u liječenju ovisnosti. U ispitivanju s pušačima nije oslabilo žudnju, ali oni koji su ga naučili pušili su manje tijekom sljedećeg tjedna.1 Ideja je i ovdje ista: poriv ne mora nestati da mu ne popustiš.
Nitko nije izmjerio koliko traju porivi nakon prekida, pa nema obećanja da će poriv nestati kad tajmer istekne. Ono što ćeš imati jest deset minuta bez kontakta s tom osobom. Više u vodiču što učiniti kad želiš poslati poruku bivšem ili bivšoj.
Izvori
-
Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. Randomizirano ispitivanje, 123 studenta pušača. ↩
