Zit het uit.

Zo werkt het

Geef aan hoe sterk de drang is en start dan de timer. Tien minuten lang is je enige taak om er niet aan toe te geven. Je mag hem voelen, erover nadenken, er zelfs heel erg naar verlangen. Om de paar minuten helpt een korte aanwijzing je op te merken wat de drang doet.

Als de tijd om is, geef je hem opnieuw een cijfer. Welk cijfer het ook is, je bent tien minuten doorgekomen zonder contact op te nemen met je ex. Niets wat je hier invult, wordt bewaard of verstuurd.

Waar het idee vandaan komt

Een drang opmerken zonder eraan toe te geven heet urge surfing. Het komt uit terugvalpreventie in de verslavingszorg. In een studie met rokers maakte het de hunkering niet zwakker, maar de mensen die het leerden, rookten minder in de week daarna.¹ Dat is hier ook het idee: ook als de drang niet verdwijnt, hoef je er niet aan toe te geven.

Niemand heeft gemeten hoe lang de drang na een breuk duurt, dus er is geen garantie dat de drang weg is als de timer afloopt. Wat je wel hebt: tien minuten die je niet hebt besteed aan contact zoeken met je ex. Meer in de gids over wat je kunt doen als je je ex een berichtje wilt sturen.