ใช้งานอย่างไร
ให้คะแนนว่าความอยากแรงแค่ไหน แล้วเริ่มจับเวลา ตลอดสิบนาที สิ่งเดียวที่ต้องทำคือไม่ทำตามมัน คุณจะรู้สึกถึงมัน คิดถึงมัน หรือแม้แต่อยากมาก ๆ ก็ได้ ทุก ๆ สองสามนาทีจะมีคำชวนคิดสั้น ๆ ช่วยให้คุณสังเกตว่าความอยากกำลังเป็นอย่างไร
เมื่อครบเวลา ให้คะแนนอีกครั้ง ไม่ว่าจะได้ตัวเลขเท่าไร คุณก็ผ่านสิบนาทีมาได้โดยไม่ติดต่อเขา สิ่งที่คุณกรอกที่นี่จะไม่ถูกบันทึกหรือส่งไปไหน
แนวคิดนี้มาจากไหน
การสังเกตความอยากโดยไม่ทำตามมันเรียกว่า urge surfing หรือการโต้คลื่นความอยาก มาจากการป้องกันการกลับไปเสพซ้ำในการบำบัดผู้ติดสารเสพติด ในงานวิจัยแบบทดลองกับผู้สูบบุหรี่ วิธีนี้ไม่ได้ทำให้ความอยากบุหรี่อ่อนลงเลย แต่คนที่ได้เรียนวิธีนี้สูบบุหรี่น้อยลงในสัปดาห์ต่อมา1 แนวคิดตรงนี้ก็เช่นกัน ความอยากไม่จำเป็นต้องหายไปก่อน คุณก็ไม่ทำตามมันได้
ยังไม่มีใครวัดว่าความอยากหลังเลิกรากินเวลานานแค่ไหน จึงไม่มีการรับประกันว่าความอยากจะหายไปเมื่อหมดเวลา สิ่งที่คุณจะได้แน่ ๆ คือสิบนาทีที่คุณไม่ได้ใช้ไปกับการติดต่อเขา อ่านเพิ่มเติมได้ในคู่มือควรทำอย่างไรเมื่ออยากทักแฟนเก่า
แหล่งอ้างอิง
-
Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. การทดลองแบบสุ่ม นักศึกษาที่สูบบุหรี่ 123 คน ↩
