Tahan diri dulu.

Cara kerjanya

Nilai seberapa kuat dorongannya, lalu mulai timer. Selama sepuluh menit, tugasmu cuma satu: tidak menurutinya. Kamu boleh merasakannya, memikirkannya, bahkan sangat menginginkannya. Setiap beberapa menit, sebuah arahan singkat membantumu memperhatikan apa yang sedang dilakukan dorongan itu.

Saat waktunya habis, nilai lagi. Berapa pun angkanya, kamu sudah melewati sepuluh menit tanpa menghubunginya. Apa pun yang kamu masukkan di sini tidak disimpan atau dikirim.

Dari mana idenya

Memperhatikan dorongan tanpa menurutinya disebut urge surfing. Asalnya dari pencegahan kambuh dalam penanganan kecanduan. Dalam uji coba pada perokok, cara ini tidak membuat keinginan merokok jadi lebih lemah, tapi orang yang mempelajarinya merokok lebih sedikit selama seminggu berikutnya.¹ Itu juga idenya di sini: dorongan itu tidak harus hilang agar kamu tidak menurutinya.

Belum ada yang mengukur berapa lama dorongan setelah putus berlangsung, jadi tidak ada jaminan dorongannya sudah hilang saat timer berakhir. Yang pasti kamu dapatkan adalah sepuluh menit yang tidak kamu habiskan untuk menghubunginya. Selengkapnya di panduan yang bisa dilakukan saat ingin chat mantan.