Aspetta.

Come funziona

Valuta quanto è forte la voglia, poi avvia il timer. Per dieci minuti, l’unico compito è non assecondarla. Puoi sentirla, pensarci, perfino desiderare tantissimo di farlo. Ogni due o tre minuti, un breve suggerimento ti aiuta a notare cosa sta facendo la voglia.

Allo scadere del tempo, valutala di nuovo. Qualunque sia il numero, hai superato dieci minuti senza contattare l’ex. Niente di quello che inserisci qui viene salvato o inviato.

Da dove viene l’idea

Notare una voglia senza assecondarla si chiama urge surfing. Viene dalla prevenzione delle ricadute nel trattamento delle dipendenze. In uno studio con fumatori non ha reso meno forte la voglia di fumare, ma chi l’aveva imparato ha fumato meno nella settimana successiva.¹ Anche qui l’idea è questa: la voglia non deve per forza sparire perché tu possa non assecondarla.

Nessuno ha misurato quanto durino le voglie legate a una rottura, quindi non c’è nessuna promessa che la voglia sarà sparita allo scadere del timer. Quello che avrai sono dieci minuti che non hai passato a contattare l’ex. Approfondisci nella guida cosa fare quando hai voglia di scrivere all’ex.