Trụ vững.

Cách thực hiện

Chấm điểm xem cơn thôi thúc mạnh đến mức nào, rồi bắt đầu hẹn giờ. Trong mười phút, việc duy nhất là không làm theo nó. Bạn có thể cảm thấy nó, nghĩ về nó, thậm chí rất muốn làm theo. Cứ vài phút, một gợi ý ngắn sẽ giúp bạn để ý xem cơn thôi thúc đang diễn biến thế nào.

Khi hết giờ, hãy chấm điểm lại. Dù con số là bao nhiêu, bạn đã vượt qua mười phút mà không liên lạc với họ. Không có gì bạn nhập ở đây được lưu lại hay gửi đi.

Ý tưởng này đến từ đâu

Để ý một cơn thôi thúc mà không làm theo nó được gọi là “lướt sóng cơn thôi thúc” (urge surfing). Cách này bắt nguồn từ phòng ngừa tái nghiện trong điều trị nghiện. Trong một thử nghiệm với người hút thuốc, cách này không làm cơn thèm yếu đi chút nào, nhưng những người học nó đã hút ít hơn trong tuần tiếp theo.¹ Ý tưởng ở đây cũng vậy: cơn thôi thúc không cần phải biến mất thì bạn mới không làm theo nó.

Chưa ai đo xem những cơn thôi thúc sau chia tay kéo dài bao lâu, nên không có gì đảm bảo cơn thôi thúc sẽ hết khi hẹn giờ kết thúc. Điều bạn chắc chắn có được là mười phút không dành để liên lạc với họ. Đọc thêm trong bài làm gì khi bạn muốn nhắn tin cho người yêu cũ.