Vänta ut det.

Så fungerar det

Skatta hur stark impulsen är och starta sedan timern. I tio minuter är din enda uppgift att inte agera på den. Du får känna den, tänka på den, till och med vilja det väldigt mycket. Med ett par minuters mellanrum hjälper en kort text dig att lägga märke till vad impulsen gör.

När tiden är ute skattar du den igen. Oavsett siffra har du tagit dig igenom tio minuter utan att kontakta hen. Inget du fyller i här sparas eller skickas.

Var idén kommer ifrån

Att lägga märke till en impuls utan att agera på den kallas urge surfing, att surfa på impulsen. Det kommer från återfallsprevention inom beroendevården. I en studie med rökare blev suget inte svagare, men de som lärde sig tekniken rökte mindre under veckan som följde.¹ Det är tanken här också: impulsen behöver inte försvinna för att du ska kunna låta bli att agera på den.

Ingen har mätt hur länge impulser efter ett uppbrott varar, så det finns inget löfte om att impulsen är borta när timern tar slut. Det du däremot har är tio minuter som du inte har använt till att kontakta hen. Mer i guiden om vad du kan göra när du vill skriva till ditt ex.