Aguenta dez minutos.

Como funciona

Avalia a força da vontade e depois inicia o temporizador. Durante dez minutos, a única tarefa é não agir. Podes senti-la, pensar nela e até ter muita vontade de ceder. De dois em dois minutos, mais ou menos, uma pequena sugestão ajuda-te a reparar no que a vontade está a fazer.

Quando o tempo acabar, avalia-a de novo. Seja qual for o número, passaste dez minutos sem contactar essa pessoa. Nada do que introduzes aqui é guardado nem enviado.

De onde vem a ideia

Reparar numa vontade sem agir chama-se «surfar o impulso» (urge surfing). Vem da prevenção de recaídas no tratamento das dependências. Num ensaio com fumadores, não tornou a vontade de fumar mais fraca, mas quem aprendeu a técnica fumou menos na semana seguinte.¹ A ideia aqui é a mesma: a vontade não tem de desaparecer para não agires.

Ninguém mediu quanto tempo duram as vontades depois de uma separação, por isso não há garantia de que a vontade tenha passado quando o temporizador acabar. O que vais ter são dez minutos que não passaste a contactar essa pessoa. Há mais no guia sobre o que fazer quando te apetece mandar mensagem ao ex.