Näin se toimii
Arvioi, kuinka voimakas mieliteko on, ja käynnistä ajastin. Kymmenen minuutin ajan ainoa tehtäväsi on olla toimimatta sen mukaan. Saat tuntea sen, ajatella sitä ja jopa haluta sitä kovasti. Parin minuutin välein lyhyt kehote auttaa sinua huomaamaan, mitä mieliteko tekee.
Kun aika on kulunut, arvioi se uudelleen. Oli luku mikä tahansa, selvisit kymmenen minuuttia ottamatta häneen yhteyttä. Mitään tänne syöttämääsi ei tallenneta eikä lähetetä.
Mistä idea tulee
Mieliteon huomaamista toimimatta sen mukaan kutsutaan mielitekojen surffaamiseksi (urge surfing). Se on peräisin riippuvuuksien hoidon retkahdusten ehkäisystä. Tupakoitsijoilla tehdyssä tutkimuksessa se ei heikentänyt himoa lainkaan, mutta sen oppineet polttivat seuraavan viikon aikana vähemmän.1 Sama ajatus on tässäkin: mieliteon ei tarvitse kadota, jotta voit olla toimimatta sen mukaan.
Kukaan ei ole mitannut, kuinka kauan eron jälkeiset mieliteot kestävät, joten ei ole lupausta, että mieliteko on poissa, kun ajastin loppuu. Sinulla on kuitenkin kymmenen minuuttia, joita et käyttänyt yhteydenottoon. Lisää oppaassa mitä tehdä, kun tekee mieli laittaa exälle viestiä.
Lähteet
-
Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. Satunnaistettu tutkimus, 123 tupakoivaa opiskelijaa. ↩
