איך זה עובד
לדרג כמה חזק הדחף, ואז להפעיל את הטיימר. במשך עשר דקות, המשימה היחידה היא לא לפעול לפיו. מותר להרגיש אותו, לחשוב עליו, אפילו לרצות מאוד. כל כמה דקות, הנחיה קצרה עוזרת לשים לב מה הדחף עושה.
כשהזמן נגמר, לדרג שוב. לא משנה מה המספר, עברת עשר דקות בלי ליצור קשר. שום דבר ממה שמזינים כאן לא נשמר ולא נשלח.
מאיפה הרעיון
לשים לב לדחף בלי לפעול לפיו נקרא ״גלישה על הדחף״ (urge surfing). הטכניקה באה מתחום מניעת ההישנות בטיפול בהתמכרויות. בניסוי עם מעשנים, היא לא החלישה את ההשתוקקות, אבל מי שלמדו אותה עישנו פחות בשבוע שאחרי.1 זה גם הרעיון כאן: הדחף לא חייב להיעלם כדי לא לפעול לפיו.
אף אחד לא מדד כמה זמן נמשכים דחפים אחרי פרידה, אז אין הבטחה שהדחף ייעלם כשהטיימר ייגמר. מה שכן יהיה לך הוא עשר דקות שלא הלכו על יצירת קשר. עוד במדריך מה לעשות כשבא לך לשלוח הודעה לאקס.
מקורות
-
Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. ניסוי אקראי, 123 סטודנטים שעישנו. ↩
