Tiens bon.

Comment ça marche

Évalue la force de ton envie, puis lance le minuteur. Pendant dix minutes, ton seul objectif est de ne pas y céder. Tu peux la ressentir, y penser, et même avoir terriblement envie d’y céder. Toutes les deux minutes environ, une courte phrase t’aide à remarquer ce que fait l’envie.

Quand le temps est écoulé, évalue-la à nouveau. Quel que soit le chiffre, tu as passé dix minutes sans contacter cette personne. Rien de ce que tu indiques ici n’est enregistré ni envoyé.

D’où vient l’idée

Observer une envie sans y céder, c’est ce qu’on appelle l’urge surfing, « surfer sur l’envie ». La technique vient de la prévention de la rechute dans le traitement des addictions. Dans un essai mené auprès de fumeurs, elle n’a pas rendu les envies de fumer moins fortes, mais les personnes qui l’avaient apprise ont moins fumé au cours de la semaine suivante.¹ C’est aussi l’idée ici : l’envie n’a pas besoin de disparaître pour que tu n’y cèdes pas.

Personne n’a mesuré combien de temps durent les envies liées à une rupture : rien ne garantit donc que l’envie aura disparu à la fin du minuteur. Ce que tu auras, ce sont dix minutes passées sans contacter cette personne. Plus de détails dans le guide que faire quand tu as envie d’écrire à ton ex.