Przeczekaj to.

Jak to działa

Oceń, jak silna jest chęć, i włącz minutnik. Przez dziesięć minut masz tylko jedno zadanie: nie ulec jej. Możesz ją czuć, myśleć o niej, a nawet bardzo chcieć to zrobić. Co kilka minut krótka podpowiedź pomaga ci zauważyć, co ta chęć robi.

Gdy czas minie, oceń ją jeszcze raz. Bez względu na wynik udało ci się przetrwać dziesięć minut bez kontaktu z tą osobą. Nic, co tu wpiszesz, nie jest zapisywane ani wysyłane.

Skąd ten pomysł

Zauważanie chęci bez ulegania jej nazywa się surfowaniem na fali głodu (ang. urge surfing). Wywodzi się z zapobiegania nawrotom w leczeniu uzależnień. W badaniu z udziałem palaczy ta metoda nie osłabiła głodu, ale osoby, które się jej nauczyły, paliły mniej w następnym tygodniu.¹ Tu chodzi o to samo: chęć nie musi zniknąć, żeby udało ci się jej nie ulec.

Nikt nie zmierzył, jak długo trwa chęć kontaktu po rozstaniu, więc nie ma obietnicy, że minie, zanim skończy się odliczanie. Zyskasz za to dziesięć minut bez kontaktu z tą osobą. Więcej w poradniku o tym, co zrobić, gdy chcesz napisać do byłego lub byłej.