Aguente firme.

Como funciona

Dê uma nota para a força da vontade e comece o timer. Por dez minutos, a única tarefa é não agir. Você pode sentir a vontade, pensar nela, até querer muito. Mais ou menos a cada dois minutos, uma frase curta ajuda você a perceber o que a vontade está fazendo.

Quando o tempo acabar, dê outra nota. Seja qual for o número, você passou dez minutos sem procurar a pessoa. Nada do que você informa aqui é salvo ou enviado.

De onde vem a ideia

Perceber uma vontade sem agir por causa dela se chama urge surfing, ou “surfar a vontade”. Vem da prevenção de recaída no tratamento de dependências. Num ensaio com fumantes, a técnica não deixou a fissura mais fraca, mas quem aprendeu fumou menos na semana seguinte.¹ A ideia aqui é a mesma: a vontade não precisa sumir para você não agir.

Ninguém mediu quanto tempo dura a vontade depois de um término, então não há promessa de que ela vai ter passado quando o timer acabar. O que você vai ter são dez minutos que não gastou procurando a pessoa. Mais no guia o que fazer quando bate a vontade de mandar mensagem.