Cum funcționează
Evaluează cât de puternic e impulsul, apoi pornește cronometrul. Timp de zece minute, singura ta sarcină e să nu-i dai curs. Îl poți simți, te poți gândi la el, ți-l poți chiar dori foarte tare. La fiecare câteva minute, un scurt îndemn te ajută să observi ce face impulsul.
Când timpul expiră, evaluează-l din nou. Indiferent de număr, ai trecut prin zece minute fără să iei legătura. Nimic din ce introduci aici nu e salvat sau trimis.
De unde vine ideea
Să observi un impuls fără să-i dai curs se numește „urge surfing”. Vine din prevenția recăderilor în tratamentul dependențelor. Într-un studiu cu fumători, nu a slăbit deloc pofta de țigară, dar cei care au învățat tehnica au fumat mai puțin în săptămâna următoare.1 Asta e ideea și aici: impulsul nu trebuie să dispară ca să nu-i dai curs.
Nimeni nu a măsurat cât durează impulsurile de după o despărțire, așa că nu există nicio garanție că impulsul va dispărea când se termină cronometrul. Ce vei avea sunt zece minute în care nu ai luat legătura. Mai multe în ghidul despre ce să faci când vrei să-i scrii fostului sau fostei.
Surse
-
Bowen, S., & Marlatt, A. (2009). Surfing the urge: Brief mindfulness-based intervention for college student smokers. Psychology of Addictive Behaviors, 23(4), 666–671. doi.org/10.1037/a0017127. Studiu randomizat, 123 de studenți fumători. ↩
