Άντεξέ το.

Πώς λειτουργεί

Βαθμολόγησε πόσο έντονη είναι η παρόρμηση και ξεκίνα το χρονόμετρο. Για δέκα λεπτά, η μόνη σου δουλειά είναι να μην ενδώσεις. Μπορείς να τη νιώθεις, να τη σκέφτεσαι, ακόμα και να θέλεις πολύ να ενδώσεις. Κάθε δυο-τρία λεπτά, μια σύντομη υπόδειξη σε βοηθά να προσέξεις τι κάνει η παρόρμηση.

Όταν τελειώσει ο χρόνος, βαθμολόγησέ την ξανά. Όποιος κι αν είναι ο αριθμός, πέρασες δέκα λεπτά χωρίς να επικοινωνήσεις. Τίποτα από όσα βάζεις εδώ δεν αποθηκεύεται ούτε στέλνεται.

Από πού προέρχεται η ιδέα

Το να παρατηρείς μια παρόρμηση χωρίς να ενδίδεις λέγεται urge surfing («σερφάρισμα» της παρόρμησης). Προέρχεται από την πρόληψη της υποτροπής στη θεραπεία των εξαρτήσεων. Σε μια δοκιμή με καπνιστές, δεν έκανε τη λαχτάρα πιο αδύναμη, αλλά όσοι το έμαθαν κάπνισαν λιγότερο την επόμενη εβδομάδα.¹ Αυτή είναι η ιδέα και εδώ: η παρόρμηση δεν χρειάζεται να εξαφανιστεί για να μην ενδώσεις.

Κανείς δεν έχει μετρήσει πόσο κρατούν οι παρορμήσεις μετά από χωρισμό, οπότε δεν υπάρχει καμία υπόσχεση ότι η παρόρμηση θα έχει φύγει όταν τελειώσει το χρονόμετρο. Αυτό που θα έχεις είναι δέκα λεπτά που δεν τα πέρασες επικοινωνώντας. Περισσότερα στον οδηγό τι να κάνεις όταν θέλεις να στείλεις μήνυμα σε πρώην.