रुककर देखो।

यह कैसे काम करता है

पहले आँको कि इच्छा कितनी तेज़ है, फिर टाइमर शुरू करो। दस मिनट तक बस एक काम है: उस पर अमल न करना। उसे महसूस करना, उसके बारे में सोचना, यहाँ तक कि उसे बहुत शिद्दत से चाहना भी ठीक है। हर दो-एक मिनट में एक छोटा-सा सुझाव तुम्हें यह देखने में मदद करता है कि इच्छा क्या कर रही है।

समय पूरा होने पर उसे फिर से आँको। संख्या जो भी हो, तुमने उनसे संपर्क किए बिना दस मिनट निकाल लिए। यहाँ डाली गई कोई भी चीज़ न सेव होती है, न भेजी जाती है।

यह विचार कहाँ से आया

किसी इच्छा पर अमल किए बिना उसे देखते रहना अर्ज सर्फ़िंग (urge surfing) कहलाता है। यह नशे की लत के इलाज से आया है, जहाँ इसका इस्तेमाल दोबारा लत में लौटने से बचने के लिए होता है। सिगरेट पीने वालों पर हुए एक ट्रायल में इससे तलब ज़रा भी कमज़ोर नहीं हुई, लेकिन जिन्होंने इसे सीखा, उन्होंने अगले एक हफ़्ते में कम सिगरेट पी।¹ यहाँ भी यही सोच है: इच्छा पर अमल न करने के लिए उसका ग़ायब होना ज़रूरी नहीं।

किसी ने नहीं मापा है कि ब्रेकअप के बाद ऐसी इच्छाएँ कितनी देर टिकती हैं, इसलिए कोई वादा नहीं कि टाइमर ख़त्म होते ही इच्छा चली जाएगी। पर तुम्हारे पास ऐसे दस मिनट ज़रूर होंगे जो उनसे संपर्क करने में नहीं गए। ज़्यादा जानकारी इस गाइड में: एक्स को मैसेज करने का मन हो, तो क्या करें।