撐過去。

怎麼做

先替這股衝動的強度打分數，然後開始計時。接下來十分鐘，你唯一要做的，就是不要真的去做。你可以感覺到它、想著它，甚至非常想要。每隔幾分鐘，會有一則簡短的提示，幫你留意這股衝動有什麼動靜。

時間到了，再打一次分數。不管分數是多少，你都撐過了十分鐘，沒有聯絡對方。你在這裡輸入的內容都不會儲存或傳送。

這個方法從哪裡來

留意一股衝動但不照著去做，叫做「衝動衝浪」（urge surfing），源自成癮治療中的復發預防。在一項以吸菸者為對象的試驗中，這個方法並沒有讓渴望變弱，但學過這個方法的人，在接下來一週抽的菸變少了。¹這裡的想法也一樣：衝動不必消失，你也可以不照著去做。

還沒有人測量過分手後的衝動會持續多久，所以計時結束時，並不保證衝動已經過去。你能確定的是：這十分鐘，你沒有用來聯絡對方。更多內容請看這篇指南：想傳訊息給前任時，該怎麼辦。